المساعدة الذاتية هي فرصة للجمع بين نفسك وترتيب أفكارك والبدء في العيش. ولتنفيذ مثل هذه الخطة ، ما عليك سوى اتباع 12 نصيحة بسيطة تقوم بعمل ممتاز مع التوتر والاكتئاب والتهيج والغضب.
- قم بالتبديل إلى شيء آخر
من الضروري اتباع هذه النصيحة عندما يتم دفع الشخص إلى الزاوية بسبب الظروف. على سبيل المثال ، علق في مصعد ، وهو بحاجة ماسة إلى العمل. بالطبع ، يمكنك أن تضرب رأسك بالأبواب المغلقة ، أقسم ، اتصل بالجميع على التوالي. أو يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحول انتباهك ، على سبيل المثال ، إلى الأشياء التي تحتاج إلى حل في المساء ؛ يمكنك الاستماع إلى الموسيقى ، والتمرير خلال اليوميات ، وما إلى ذلك.
يسمح لك هذا السلوك بعدم الوقوع تحت تأثير التوتر أو تقليل سيطرته على نفسه بشكل خطير.
- اترك منطقة عدم الراحة
أن تكون بين الناس ، حتى أكثر الأشخاص كرمًا ولباقًا ومهذبًا قد يشعر يومًا ما بعدم الراحة من الكلمات أو السلوك أو أي عامل تهيج آخر. و ما العمل؟ البقاء فيه لسلام الآخرين؟ لا! ما عليك سوى مغادرة الحفلة ، وداعًا للجميع وعدم الإساءة إلى أي شخص. لم يعد بإمكانك التواصل مع الشخص الذي أساء إليك بإنهاء الحوار معه. لا يمكنك الاستماع إلى الأخبار غير السارة على الهاتف ، والتي تشير إلى التوظيف. ثم قم بإيقاف تشغيل جهازك المحمول.
سيسمح لك هذا النهج بالبقاء في تناغم مع نفسك.
- اشرب ماء
يمكن أن يكون للماء تأثير علاجي على كل من الروح والجسد. الحقيقة هي أنه في حالة الإجهاد ، يصبح الشخص هستيريًا أو توترًا عصبيًا ناتجًا عن الجفاف. الحالة الأخيرة متأصلة في الجميع ، حتى أولئك الذين يشربون الشاي والقهوة طوال اليوم. ويحتاج الجسم إلى ماء عادي غير مكربن.
يكفي شرب كوب واحد من الماء العادي دون تسرع في الشعور بالراحة ، لأن هذا السائل يطلق آلية مقاومة الإجهاد.
- ابحث عن نشاط آخر
الأنانية شيء فظيع. إنه يثبط الجهاز العصبي ويقلل من احترام الذات ويغير الموقف تجاه الحياة إلى الأسوأ. لكي لا تصبح ضحية له ، يجدر القيام ببعض الأشياء الغبية أو المثيرة للاهتمام أو البسيطة أو المعقدة: ابدأ التجديد أو رتب البحث عن نفسك أو اقرأ قصة بوليسية أو انغمس في قصص غامضة أو حتى تشغيل جهاز كمبيوتر فارغ لعبه.
الشيء الرئيسي هو تشتيت انتباهك عن نفسك.
- إعادة الشحن المادي
حتى المشي السريع في الهواء الطلق يمكن أن ينقذ الشخص من القلق. لذلك ، يشعر الكثير من الناس بشكل حدسي بالحاجة إلى العمل البدني أو ممارسة الرياضة أثناء الانهيار العاطفي. وكل ذلك لأن مثل هذه التمارين تخفف التوتر العصبي وتجبر الأنظمة الفردية في الجسم على العمل بشكل مختلف. نتيجة لذلك ، يبدأ التوتر في "التخلي".
- استحم
الماء مفيد ليس فقط عند استهلاكه داخليًا ، ولكن أيضًا عند الغسيل ، وحتى مع صوته. يشعر معظم الناس بالسلام عند الاستماع إلى صوت المطر أو عند الاستحمام.
لذلك ، إذا وجدت نفسك على وشك الانهيار ، انقع في الحمام وعينيك مغلقة وبدون أي أفكار. أو اذهب إلى البحر أو اسبح في النهر أو اركض تحت المطر بدون مظلة.
- تعلم إعادة التأطير
يمكن النظر إلى نفس الموقف من زوايا مختلفة: إذا كان نصف الكوب فارغًا ، فمن الجدير قبول أنه لا يزال نصفه ممتلئًا. تغيير المحتوى السلبي لحدث إلى إيجابي هو إعادة الصياغة.
على سبيل المثال ، لا يذهب الشخص لقضاء إجازة في الصيف. ما الذي يختبره؟ خيبة الأمل والاستياء والعديد من المشاعر غير السارة الأخرى. ومن ثم إما أنه يقضم نفسه طوال الصيف ، أو أن مثل هذا التحول في الأحداث هو ، على سبيل المثال ، فرصة لكسب المال بسبب غياب الموظفين الآخرين ، لإظهار أهميته للمؤسسة والمطالبة بزيادة الراتب.
- ويمكن أن يكون أسوأ!
حتى المواقف السيئة يمكن أن تكون إيجابية. اتضح أنه بالنسبة للعديد من الناس ، فإن فكرة أن شخصًا ما يمكن أن يكون أسوأ الآن هي فكرة واقعية وتعمل كأفضل دواء لمكافحة الإجهاد. يسمح لك بقبول المشكلة التي حدثت كعقبة صغيرة يمكنك تخطيها بسهولة.
- بدلا من البكاء ، اضحك
الضحك اليومي يطيل العمر لسنوات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفف من الإجهاد البدني والعقلي ، مما يجعل حتى مشكلة خطيرة مشكلة قابلة للحل. ما هو هذا التأثير؟ يقول بعض العلماء إن هذا يرجع إلى حشد وإطلاق آليات معينة في الجسم ، ويعتقد خبراء آخرون أنه من خلال السخرية من المخاوف ، يساعد الشخص نفسه في التخلص منها. هل من الممكن أن تخاف مما يجعلك تبتسم؟
لكن الحقيقة تبقى: الضحك علاج ممتاز للاكتئاب والتوتر.
- عد إلى 10
هذا ما يوصي به المدربون الرياضيون وعلماء النفس. تحتاج فقط إلى العد لنفسك ، ببطء ، مع التركيز على كل رقم ، والتحكم في الشهيق والزفير. مثل هذا الحساب يعيد القوة ويجعل العقل واضحًا ويخفف التوتر أيضًا.
- بكاء
هذه الوصفة يجب أن يلجأ إليها أولئك الذين يعرفون الآثار المفيدة للدموع على أنفسهم. طريقة الاسترخاء هذه ليست مناسبة للجميع: هناك أفراد لا يكون لبكائهم تأثير واقعي ، ولكن على العكس من ذلك ، يكون محبطًا.
ومع ذلك ، يُعتقد أن السموم تغادر الجسم مع الدموع. لذلك إذا كنت تريد البكاء فلا تخترع لنفسك مواضيع حزينة ، بل شاهد ميلودراما جيدة بنهاية سعيدة ، والتي ستثير مشاعر نقية ومشرقة وتسمح لك بالبكاء بسرور.
- التحدث إلى نفسك
ليس دائمًا عندما يتحدث الشخص مع نفسه أن هذه علامة على الوحدة أو الجنون. هذه إحدى طرق العلاج الذاتي. يُعتقد أن التحدث عن المشكلة يحرمها من أهميتها وقوتها وحجمها ، مما يجعلها قابلة للحل وليست مخيفة.
تعليقات
إرسال تعليق