هناك 4 مواد كيميائية تساعد الشخص على الشعور بالسعادة. كل منهم ينتج عن الدماغ ويؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية.
وتشمل هذه المواد: الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين. مرة واحدة على الأقل لكن الجميع سمعوا عن وجود كل منهما.
الدوبامين هو هرمون ينتجه الدماغ وهو المسؤول عن الشعور بالمتعة. يحدث هذا عادةً عندما تتم مكافأتك على تصرفات مختلفة وتكون راضيًا عن النتيجة أو القيام بشيء يجلب لك المتعة ، على سبيل المثال ، تشغيل الموسيقى ، وممارسة هوايتك المفضلة ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك.
كما يمكن للدماغ أن ينتج السيروتونين في حالة المتعة أو في لحظات الشعور بالأهمية. إنه قادر على تنظيم نوعية النوم والشهية والمزاج للشخص.
الأوكسيتوسين هو هرمون الحب ، يفرزه الجسم ويسبب الشعور بالعاطفة والدفء للشخص والتعاطف والحب.
الإندورفين مادة تسبب مشاعر إيجابية لدى الشخص عندما يفعل ما يحبه. يمكن أن يكون النشاط البدني والضحك والعناق وما إلى ذلك. الإندورفين قادر على تخفيف الألم أو إزالته تمامًا.
أي جسم قادر على إفراز كل هذه الهرمونات وتحسين حالته ومزاجه.
طرق بسيطة لتحسين مزاجك عن طريق إفراز "هرمونات السعادة":
1) قم بدمج التمارين المنتظمة في جدولك. إنها تساعد على زيادة مستويات الدوبامين ، والابتلاع ، والسيروتونين ، مما يرفع من مزاجك بشكل مباشر.
2) جرب التأمل.
الحقيقة هي أن السيروتونين ليس فقط هرمون المتعة ، ولكنه أيضًا هرمون مهم. إذا تمكنت من زيادة احترامك لذاتك ، فسوف يحترمك الآخرون أكثر ، وهذا بدوره سيؤدي إلى زيادة السيروتونين في الجسم.
3) خطط ليومك وحدد أهدافًا بسيطة. ستساعد القدرة على تنفيذ الأنشطة المخطط لها ، وكذلك تحقيق أهدافك ، على إنتاج الدوبامين. ستثير المهام البسيطة وإكمالها إحساسًا بالمكافأة الوشيكة ، مما سيساعد في تحسين الحالة المزاجية والرفاهية.
4) كن لطيفا ولا تنسى أحبائك. اللطف سيساعد في إنتاج الأوكسيتوسين ، يمكنك فقط أن تمدح شخصًا غريبًا أو تساعده في شيء ما. لا تنسى عناق الأحباء والعناية.
بالإضافة إلى الطرق البسيطة الموضحة أعلاه ، يمكن أيضًا تنظيم الحالة المزاجية عن طريق تناول أنواع معينة من الطعام. لتحسين إنتاج هرمونات المزاج ، يجدر إدراج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في النظام الغذائي. يجدر أيضًا إدخال الخضار الخضراء في النظام الغذائي: البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والفلفل ، وما إلى ذلك ، وعند اختيار البروتين ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم البيضاء الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
تعليقات
إرسال تعليق