أصبح النشاط البدني ضرورة حقيقية في عصر أصبح فيه العمل الثابت هو النشاط الرئيسي ، سواء كان كتابة التقارير أو قيادة السيارة. لهذا السبب ، من أجل الحفاظ على المستوى الأمثل من النشاط وتقليل الوزن الزائد وتحسين الرفاهية ، يوصي الأطباء بإدخال التدريبات في جدولك اليومي ، لكن الكثيرين لا يعرفون كيف وأين يبدأون حتى لا يستسلموا بعد أسبوع.
5 أخطاء يرتكبها الناس في بداية التدريب:
1) لا تستشير الطبيب
2) خذ الأحمال الثقيلة
3) تدريب عالي الحجم
4) يهملون الإحماء
5) تدرب بشكل عشوائي
من أجل عدم الإضرار بصحتك وإدخال التدريب بسلاسة في حياتك ، عليك اتباع قواعد بسيطة ، وبفضلها سيكون النشاط البدني ممتعًا.
5 قواعد بسيطة لبدء التدريب:
1) أولاً ، حدد الحمل المسموح به. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب وتحديد الأمراض وتحديد نطاق النشاط البدني المقبول.
2) ابحث عن شيء تستمتع به حقًا. حتى لا تترك فصولك الدراسية بعد أسبوع ولا تفعلها بعد الآن ، حدد ما الذي يعجبك حقًا. لا تعذب نفسك بتمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية إذا كانت روحك تكمن في الرقص. الرقص ، التمارين الرياضية ، التمارين الرياضية المائية ، السباحة ، المشي ، التزلج ، كرة القدم كلها أنشطة بدنية. أداء أي تمارين ، حتى أبسطها ، يعمل جسمك ، ويحسن تدفق الدم إلى أعضائك وعضلاتك ، وتحسن وظائف التنفس والمفاصل ، لذلك حتى الإحماء سيكون أكثر من لا شيء على الإطلاق.
3) ابدأ ببطء ولا تنسى الإحماء.
قبل أي تمرين ، سواء كان تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية أو الركض المعتاد ، فإن الأمر يستحق القيام بإحماء مشترك ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. لا تزيد الحمل على الفور بشكل حاد. لنفترض أنك إذا قررت الجري ، فابدأ بالمشي السريع ، ثم قم بتمرين فاصل من الركض / المشي السهل ، على سبيل المثال ، دقيقة واحدة من الجري ، ثم دقيقة واحدة من المشي ، وبالتالي زيادة فترات الجري تدريجياً بعد بضعة أشهر ، أن تكون قادرًا بالفعل على إكمال أول جولة كاملة لك دون توقف.
4) ابتهج! الحقيقة هي أنه لا ينجح الجميع في المرة الأولى ، فأحيانًا يستغرق الأمر وقتًا حتى يعتاد جسمك على الأحمال ، وأحيانًا يبدو أن جسمك ضده ، لكن الأمر لا يزال يستحق الاستمرار ، لذا حاول البقاء على قيد الحياة في فترة التكيف ، ثم سيكون أسهل. للتنويع ، يمكنك اختيار عدة أنواع من النشاط البدني ، على سبيل المثال ، المشي لمدة يوم واحد لمدة 40 دقيقة ، وتمرين التنس لمدة ساعة واحدة ، وتمارين الإطالة لمدة 3 أيام إلى 50 دقيقة.
5) ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير.
حاول إشراك الأقارب أو الأصدقاء في التدريب ، لأنه دائمًا ما يكون أسهل معًا. سيساعد الدعم الخارجي في الحفاظ على الأعطال ومنعها ، كما أن الوقت الذي تقضيه معًا يكون دائمًا أكثر متعة.
ستساعدك هذه القواعد البسيطة على ملاءمة النشاط البدني بسلاسة في حياتك دون الإضرار بصحتك
---------------------------
الصحة والجمال, قناة الصحة والجمال, رياضة, المكملات الغذائية, مكملات, مكملات غذائية, عالم الجمال, رياضه, مكملات غذائية لكمال الاجسام,حركات رياضية, تمارين رياضية عضلات, نصائح رياضيه, مكملات للضخامة العضلية, ضرار المكملات الغذائية, مكملات زيادة الوزن للبنات, مكملات غذائية لحرق الدهون, رياضية, تمارين رياضية, كورس مكملات غذائية للضخامة العضلية, الغذاء الرياضية, افضل مكملات زيادة الوزن, رياضة للرجال, أضرار المكملات الغذائية, محلل رياضي
تعليقات
إرسال تعليق