بدلاً من القتال والسباحة ضد التيار ، اسأل نفسك: ما "الهدية" التي أحصل عليها عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي أريدها؟
إليك 5 تمارين تساعدك على الشعور بالتحسن:
تمرين 1. ثلاث وجهات نظر
يمكن أن تساعدك تقنية رؤية الموقف من ثلاث وجهات نظر - من نفسك ومن شخص آخر ومن بعيد - في استعادة الأجواء المضطربة. اختر الموقف الذي تريد التعامل معه والذي يؤثر عليك وعلى الشخص الآخر. الآن انظر إليها من منظور "أنا": احتياجاتك ، رغباتك ، عواطفك ، معتقداتك. امنح نفسك بضع دقائق للقيام بذلك. ثم تخيل أنك مكان شخص آخر. ترى العالم للحظات من خلال عينيه ، وتشعر باحتياجاتها ورغباتها. بعد فترة ، أدخل الدور الثالث - المراقب. ترى هذا الموقف من الخارج ، فأنت لست متورطًا عاطفيًا ، يمكنك تحليل جميع الإيجابيات والسلبيات بموضوعية. أخيرًا ، تحقق مما أدخله هذا التمرين في حياتك.
تمرين 2. أنت لست أفكارك
إذا شعرت بتراجع في الحالة المزاجية ، فابحث في أفكارك. بليك دي باور ، المتحدث والمعلم ومؤلف كتاب You Were Not Born to Suffer ، أدرك أنه طوال حياته كان يتماهى مع كل فكرة يولدها عقله ، خاصة تلك المليئة بالخوف والقلق والتشاؤم واليأس. اعتبرهم جزءًا من "أنا" له وسمح لهم بالتأثير على رفاهه. ومع ذلك ، اكتشف ذات يوم أن هناك جانبًا من "الأنا" يمكن وصفه بالوعي الصافي. جانب هو قبل كل شيء الأفكار التي يولدها العقل المنطقي. وفقًا لباور ، فإننا نعاني عندما نتماثل مع أفكارنا. لذلك ينصح المؤلف: "لا تصدق كل ما تفكر فيه. الأفكار هي موجات محيط الوعي. بدلا من أن تكون متماثلا مع الأمواج ، كن أنت المحيط ".
تمرين 3. جمال العيوب
بينما يمكن تجنب العديد من المشاكل والقضاء عليها في مهدها ، فإن السعادة لا تعني عدم وجود مشاكل. الحياة بدون أي اختبارات ومواقف عصيبة أمر مستحيل. التحديات هي جزء من حياتنا ، وفرصة للنمو الداخلي والتغلب على القيود العقلية. لا توجد حياة مثالية أيضًا. تلهمنا Wabi-sabi ، الفلسفة اليابانية وفن العيش ، للنظر إلى الحياة بقبول أكبر لجميع العيوب والامتنان لما تلقيناه. يقول المثل الياباني: "توجد بذرة السعادة في كل موقف صعب". ضع ذلك في الاعتبار عندما لا تسير الأمور دائمًا كما تريد. بدلاً من القتال والسباحة ضد التيار ، اسأل نفسك: ما هي الهدية التي أحصل عليها عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي أريدها؟
التمرين 4: تدرب على الابتسامة الداخلية
إليك تقنية تجعلك دائمًا تشعر بتحسن. ابدأ برفع زوايا فمك وامنح نفسك الوقت لتشعر بهذه الابتسامة. فكر في أي جزء من جسمك متوتر ، مؤلم ، ضعيف في الوقت الحالي. أغمض عينيك ، ابحث عنها وابتسم لها. اشعر كيف تملأ طاقة الابتسامة هذا العضو. عبر عن امتنانك له وشكره على عمله وصحته. فكر الآن فيما يحتاجه الجسم الآخر لابتسامتك وامتنانك. عندما تجده ، ابتسم له. حاول أن تنشر انتباهك المحب إلى معظم جسمك وأخيراً إلى جسمك بالكامل. ابتسم له.
أخيرًا ، اذهب إلى المرآة ، وانظر في عينيك وابتسم. بلطف وحنان وحب. تخيل أحد أفراد أسرتك أو شخصًا ترغب في تحسين علاقتك به. انظر في عين هذا الشخص وحاول أن تبتسم له. يمكنك أيضًا أن تقول شيئًا لطيفًا لها.
تمرين 5. تزامن نصفي الكرة المخية
ضع كلتا يديك على الرأس ، واليد اليمنى في نصف الكرة الأيمن ، واليد اليسرى في النصف الأيسر. أرِح مرفقيك على شيء لتشعر بالراحة. أغمض عينيك وركز على يديك من الداخل. ما هو شعورك؟ الدفء ، والوخز ، والشعور بأن يديك تصل إلى رأسك؟ ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ، وتنفس بهدوء. يساعد هذا التمرين على مزامنة نصفي الدماغ - حيث يرتبط اليسار بالمنطق والكلام ، ويرتبط الجانب الأيمن - بالمشاعر والحدس. من الأفضل تكرارها يوميًا لمدة سبعة أيام.
----------------------------
تمارين منزلية,تمارين رياضية,تمارين للحامل في الشهر السادس,تمارين للحامل في الشهر السابع,تمارين الظهر,تمارين للحامل في الشهر الاول,تمارين التمدد, تمارين الدماغ,تمارين,تمارين للحامل في الشهر الثامن,تمارين للظهر,تمارين لآلام أسفل الظهر,فيديو تمارين رياضية,تمارين للرجال,تمارين الرياضة,الشفطُ بالجلوسِ على الركبتين,تمارين الركبتين,تمارين علاج الم اسفل الظهر,تمارين تاهيل الجسم,تمارين لعلاج الألم,التمارين الرياضية,تمارين تأمل,تمارين تنفس
تعليقات
إرسال تعليق