القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تختار لوح البروتين المناسب؟

 لعدة سنوات ، أصبحت ألواح البروتين واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة شيوعًا ليس فقط بين الأشخاص المشاركين في الرياضة ، ولكن أيضًا بين الأشخاص العاديين ، ومع ذلك ، فإن تنوع أنواعها على أرفف المتاجر يمكن أن يكون مضللاً ولا يجلب الفوائد التي كان من المفترض ، لذلك يجدر النظر في معايير الاختيار أشرطة البروتين المناسبة التي لن تضر بالشكل وستفيد جسمك.

يسمى شريط البروتين لأنه يحتوي على بروتين أو بروتين باللغة الروسية. يوجد البروتين في كل منتج تقريبًا ، من المعكرونة إلى شرائح الدجاج ، ومع ذلك ، فإن النسبة المئوية للبروتين في المنتجين الأول والثاني مختلفة تمامًا ، لذا فإن البادئة "البروتين" ، على الرغم من إمكانية استخدامها بواسطة أي منتج ، ليست في الواقع مؤشرا على وجود محتوى متزايد فيه سنجاب.

ما الذي تبحث عنه عند اختيار لوح البروتين؟

1) السعرات الحرارية. تم إنشاء قضبان البروتين بحيث يمكن للشخص عن طريق تناول الحلوى أن يسد حاجته إلى البروتين وفي نفس الوقت لا يستهلك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. كلما قل عدد السعرات الحرارية في البار ، كان ذلك أفضل. نظرًا لأن شريط البروتين يحتوي على متوسط ​​40-60 جرامًا ، فيجب أن يمثل شريط واحد حوالي 140-200 كيلو كالوري.

2) كمية البروتين . كلما كان ذلك أفضل! هذه القاعدة مفيدة هنا ، ولكن لا يجب عليك اتباع النقوش الموجودة على الملصق ، فغالبًا ما يكتب المصنعون: "15 جرامًا من البروتين" ، ولكنه في الواقع 15 جرامًا لكل 100 جرام من المنتج ، وفي شريط 50 جرام سيكون هناك 7.5 فقط غرام من البروتين.

3) وجود السكر. من الأفضل تناول قطعة خالية من السكر ، وقد تحتوي التركيبة أيضًا على العديد من الإضافات الحلوة المماثلة للسكر ، على سبيل المثال ، السكر أو شراب الجلوكوز ، الفركتوز ، كل هذا هو نفس السكر.

4) كمية الدهون والكربوهيدرات. من الناحية المثالية ، يجب ألا يحتوي البار على أكثر من 5-6 جرام من الدهون و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، إذا كان القليل أفضل! غالبًا ما يكتب المصنعون "بروتين" على الملصقات ، ولكن بالنظر إلى التركيبة و BJU ، من الواضح أن الشريط يحتوي على كربوهيدرات أكثر من البروتين ، تأكد من الانتباه إلى ذلك ، يجب إزالة جميع الحلويات التي تحتوي على 40-60 جم ​​من الكربوهيدرات من حمية.

5) التكلفة. لا يمكن أن يكون شريط البروتين رخيصًا ، لأنه كلما كان الشريط أرخص ، كلما كانت المواد الخام التي تم إنتاجه منها أرخص ، ومع ذلك ، يمكنك في كثير من الأحيان الحصول على مبيعات مختلفة والحصول على قضبان باهظة الثمن بسعر رخيص جدًا. لا تشتري ألواح بروتين تكلف أقل من 80-100 روبل.

على أي حال ، قبل شراء وجبة خفيفة من البروتين ، تأكد من عدم إلقاء نظرة على الملصق الأمامي ، ولكن في الجزء الخلفي منه ، اقرأ تكوين ومحتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات في العلاج ، هكذا لن تنخدع وستظل دائمًا في حالة جيدة.

تم إنشاء المقال لأغراض إعلامية. في حالة وجود مشاكل صحية ، اطلب المساعدة من أخصائي.

تعليقات