مساعدة الحزن هو مجموعة كاملة من الغياب عن العمل والسعي للحصول على الأدوية الطبية. إنها أكبر من الأميال التي تبدو مؤسفة ومنهكة.
يمكن أن تنتهي من عواقب الضرر ، لنفترض وبعض الظروف الطبية. يمكن أن يكون لحزن المساعدة تأثير على الأشخاص المختلفين من أي عمر ، لأسباب متنوعة. مع تجمع الأشخاص المختلفين لكبار السن ، ستتحسن احتمالية زيادة الحد من الحزن ، ويعزى ذلك إلى عناصر مشابهة للوظيفة السابقة ومرض القرص التنكسي.
يمكن ربط الحزن السفلي بالعمود الفقري العظمي القطني ، والأقراص الموجودة بين الفقرات ، والأربطة في جميع أنحاء العمود الفقري والأقراص ، والخيوط الشوكية والأعصاب ، وانخفاض الأنسجة العضلية ، والمعدة والحوض داخل الأعضاء ، والمسام والمسام والجلد في جميع أنحاء أسفل الظهر منطقة.
يمكن أن يُعزى سوء الحظ في التخفيض الأعلى إلى اعتبارات الشريان الأورطي والأورام داخل الصدر وتهيج العمود الفقري.
يمكن أن تؤدي مشاكل العمود الفقري المشابهة لهشاشة العظام إلى مساعدة الحزن.
إن الاختزال البشري هو بناء معقد للأنسجة العضلية والأربطة والأوتار والأقراص والعظام ، والتي تعمل بشكل جماعي لتقوية الجسم وتسمح لنا بتعديل الشكل الكروي.
أجزاء العمود الفقري مبطنة بوسادات تحب الغضروف تعرف بالأقراص.
يمكن أن تؤدي المشكلات المتعلقة بأي من هذه المواد إلى المساعدة في الشعور بالحزن. في بعض ظروف الحد من الحزن ، تظل انطلاقته غير واضحة.
يمكن أن ينهي الضرر عاقبة الضغط والظروف الطبية والوضع الحزين ، من بين أمور أخرى.
عادة ما ينبع حزن StrainAid من الضغط أو الضغط أو الضرر. الأسباب المتكررة للحد من الحزن هي:
الأنسجة العضلية المتوترة أو الأربطة ، تشنج العضلات ، توتر عضلي ، تلف الأقراص ، والحوادث ، والكسور ، أو السقوط الأنشطة التي قد تؤدي إلى سلالات أو تشنجات تجسد:
رفع عامل واحد بشكل غير صحيح رفع عامل واحد ثقيل للغاية يؤدي إلى دوران مفاجئ ومربك مخاوف هيكلية قد تؤدي الكثير من الاعتبارات الهيكلية بشكل فعال إلى إنهاء الحد من الحزن.
الأقراص الممزقة: كل فقرة داخل العمود الفقري مبطنة بالأقراص. إذا تمزق القرص ، يمكن أن يكون هناك ضغط إضافي على العصب ، مما يؤدي إلى تقليل الحزن. ينتقل الحزن عبر الأرداف إلى أسفل الساق ، ويعزى ذلك إلى انتفاخ القرص أو انفتاقه بشكل عاجل على العصب. في بعض الظروف ، يضيق السرد في جميع أنحاء خيوط العمود الفقري. يسمى هذا بشكل صحيح تضيق العمود الفقري. الانحناء الروتيني للعمود الفقري: إذا كان العمود الفقري ينحني بطريقة غريبة ، يمكن أن يؤدي تقليل الحزن إلى إنهاء النتيجة. مناسبة هي الجنف ، حيث منحنيات العمود الفقري إلى الجانب.
يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعية جلوس منحنية حقًا عند استخدام أنظمة الكمبيوتر إلى تصغير مرتفع واعتبارات الكتف بمرور الوقت.
قد يؤدي حزن المساعدة إلى إنهاء العواقب بشكل فعال من يوم بعد يوم من الإجراءات أو الموقف الحزين.
الأمثلة تجسد:
التواء ، السعال أو العطس ، شد العضلات ، التمدد ، الانحناء بشكل محرج أو للجلسات الطويلة ، الضغط ، أو السحب ، أو الرفع ، أو حمل شيء واحد أو الجلوس لجلسات طويلة ، إجهاد الرقبة للأمام ، مثل القيادة أو استخدام الكمبيوتر ، دروس القيادة الطويلة دون حدوث ضرر ، حتى عندما لا يكون هناك حدس نائم على فراش لا يقوي الجسم ويساعد العمود الفقري على استقامة أسباب متنوعة يمكن أن تؤدي بعض الظروف الطبية إلى الشعور بالحزن.
متلازمة Cauda equina: إن ذيل الفرس عبارة عن حزمة من جذور الأعصاب الشوكية التي تظهر من النقطة السفلية للخيوط الشوكية. تجسد المؤشرات حزنًا أحمق داخل أسفل الأرداف وأعلى ، كما أنها فعالة في خدر الأرداف والأعضاء التناسلية والفخذين. غالبًا ما تكون هناك اضطرابات في الأمعاء والمثانة. منطقة التخفيض أكبر مما يمكن أن يُعزى على ما يبدو إلى عدوى في العمود الفقري. الأشخاص الذين لديهم اعتبارات تتعلق بالنوم هم أشخاص إضافيون في رحلة الحد من الحزن على ما يبدو ، على عكس الآخرين. هذا يعتمد على أي من الأعصاب تتأثر. ترتبط العناصر اللاحقة بتهديد أكبر بتزايد الحزن المنخفض:
الأنشطة المهنية أثناء الحمل ، والحياة اليومية ، والحياة السعيدة ، واللياقة البدنية ، واللياقة البدنية ، ومشاكل الوزن ، والأوزان الإضافية ، والتدخين ، أو العمل الجسدي المضني ، لا سيما إذا تم تنفيذ مكونات وراثية بشكل غير صحيح ، والظروف الطبية ، مثل التهاب المفاصل والسرطان. العناصر الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط اعتبارات التوتر والرهبة والمزاج بالإيمان بتقليل الحزن.
من أعراض مبدأ تقليل الحزن هو الألم أو الحزن في أي مكان خلال عملية التصغير ، وغالبًا ما تكون الطريقة الكاملة وصولاً إلى الأرداف والساقين.
يمكن لبعض اعتبارات التخفيض أن تثير الحزن في عناصر مختلفة من الجسم ، والبحث في الأعصاب المصابة.
يزول الحزن مرارًا وتكرارًا بدون تناول الدواء ، ومع ذلك إذا حدث مع أي من الأشخاص المختلفين التاليين ، فيجب عليهم البحث عن طبيبه أو طبيبها دون عناء:
تهيج أو انتفاخ حمى إنقاص الوزن على تقليل الحزن المستمر ، لا يساعد مكان الكذب أو الراحة في الحزن أسفل الساقين. للمساعدة في مراقبة تصرفات الأمعاء ، خدر في جميع أنحاء الأعضاء التناسلية ، خدر في جميع أنحاء فتحة الشرج في جميع أنحاء الأرداف عند إلقاء نظرة خاطفة على مقدم الرعاية الصحية يجب عليك المساعدة الطبية على النظر أثناء قيامك برحلة أي خدر أو وخز ، أو عندما تلقيت حزنًا منخفضًا:
لا يتحسن بالاسترخاء بعد حدوث ضرر أو سقوط مع خدر في الساقين مع نقطة ضعف مع حمى مع فقدان وزن غير مبرر سيقوم الطبيب بجمع رسم تخطيطي لتشخيص الحزن بعد الاستفسار عن العلامات وإجراء فحص جسدي.
يمكن أن تكون هناك حاجة لفحص التصوير والامتحانات المختلفة إذا:
يبدو أن الحد من الحزن يشبه إنهاء العواقب الناجمة عن الإصابة ، حيث يمكن أن يكون هناك انطلاقة أساسية تحتاج إلى الأدوية ، حيث يستمر الحزن على مدى فترة طويلة ، ويمكن أن توفر الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب بيانات سجلات تتعلق بسرد أنسجة العطاء ضمن التخفيض.
يمكن أن تعرض الأشعة السينية محاذاة العظام وتكشف عن مؤشرات التهاب المفاصل أو العظام المكسورة ، ومع ذلك فإنها لن تكشف بعد الآن عن الضرر داخل الأنسجة العضلية أو الحبل الشوكي أو الأعصاب أو الأقراص. بالأنسجة والأوتار والأعصاب والأربطة والأوعية الدموية والأنسجة العضلية والعظام ، ويمكن لمسح العظام أن يكشف عن أورام العظام أو الكسور الانضغاطية التي تُعزى إلى هشاشة العظام. يتم حقن مادة مشعة أو مادة مشعة في الوريد مباشرة. يتجمع المقتفي داخل العظام ويساعد الطبيب على اكتشاف اعتبارات العظام بمساعدة كاميرا رقمية متنوعة. يقيس تخطيط كهربية العضل أو مخطط كهربية العضل {النبضات الكهربائية} التي تنتجها الأعصاب استجابةً للأنسجة العضلية. قد يتحقق هذا من ضغط العصب ، والذي قد يحدث فقط مع انفتاق القرص أو تضيق العمود الفقري.
أنواع مختلفة من التشخيص: سيقوم مقوم العظام بالتشخيص عن طريق الاتصال ، أو الجس ، والفحص البصري. يُطلق على العلاج بتقويم العمود الفقري تحقيق كشف ، مع رعاية ثابتة لضبط مفاصل العمود الفقري. قد يصادف المعالج اليدوي أن يبحث بشكل فعال عن نتائج فحوصات التصوير وأي فحوصات للدم والبول. يستلزم علاج العظام التراخي والتمدد المنتظم ، ويسمى الحراك ، والضغط ، أو الطرق المائلة ، والتلاعب بالمفاصل والأنسجة العضلية ، ويختص المعالج الجسدي بتشخيص الاعتبارات داخل المفاصل والأنسجة الرقيقة في الجسم. يتم تقييمها إلى نوعين:
يبدأ الحزن الحاد بدون وعي ويستمر لمدة تصل إلى 6 أسابيع ، ويتطور حزن الجسم القوي أو الطويل على مدى فترة طويلة ، ويستمر لأكثر من ثلاثة أشهر ، ويسبب اعتبارات مستمرة ، إذا كان لدى الفرد المختار كل نوبات عرضية من الحزن الإضافي الحزن الشديد والحد من الحزن بالكاد يكون دقيقًا ، إنها طرق أكثر من مرهقة على ما يبدو لمقدم الرعاية الصحية لاتخاذ قرار بشأن ما إذا كان قد تلقى ثقة أو لا يتلقى حزنًا حادًا أو مستمرًا.
تساعد في حل الحزن تمامًا بالراحة والعلاجات المنزلية ، ومع ذلك ، غالبًا ما تكون الأدوية الطبية أمرًا بالغ الأهمية.
يمكن أن يساعد العلاج بخصم الحزن بدون وصفة طبية (OTC) ، في كبسولات كاملة مضادة للالتهابات (NSAID) ، على غرار الإيبوبروفين ، في الشعور بعدم الراحة. قد يؤدي الاستفادة القصوى من الكمادات الحارقة أو كيس الثلج إلى المنطقة المؤلمة إلى الحد من الحزن بشكل فعال.
يمكن أن تساعد الراحة من الافتراض الشاق ، ومع ذلك فإن نقل الشكل الكروي سيخفف من الصلابة ، ويقلل من الحزن ، ويوقف أنسجة العضلات من الضعف.
الأدوية العلمية إذا لم تعد العلاجات المنزلية تساعد في الحد من الحزن ، فقد يقوم مزود الرعاية الصحية بالصدفة بشكل فعال فقط على مستوى العلاج التالي ، أو العلاج الجسدي ، أو كل منهما.
العلاج: مساعدة الحزن الذي لا يستجيب بشكل فعال لمسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية قد يتطلب بشكل فعال مجرد وصفة طبية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يمكن وصف الكودايين أو الهيدروكودون ، وهما مخدران ، لفصول قصيرة. هذه تتطلب مراقبة مغلقة من قبل الطبيب. في بعض الحالات ، يمكن أن تنقرض مرخيات العضلات.
يمكن وصف مضادات الاكتئاب ، مثل الأميتريبتيلين amitriptyline ، ومع ذلك فإن الفحص مستمر في مدى فعاليتها ، والأدلة متضاربة.
العلاج الجسدي: الاستفادة القصوى من الدفء ، والجليد ، والموجات فوق الصوتية ، والتحفيز الكهربائي - بشكل فعال لبعض الطرق التي تنشأ من العضلات لتقليل الأنسجة العضلية والأنسجة الرقيقة - قد يساعد بشكل فعال في تخفيف الحزن.
نتيجة لتحسن الحزن ، قد يقوم المعالج الجسدي بشكل فعال فقط بإدخال بعض المرونة والحيوية الروتينية لتقليل وأنسجة عضلات المعدة. قد تكون خيارات تحسين الوضع فعالة أكثر من مجرد مساعدة.
يمكن أن يتأثر الفرد المصاب بتعليم الطرق على أساس رواج ، حتى بعد زوال الحزن ، لمنع تكرار الحد من الحزن.
حقن الكورتيزون: إذا كانت القرارات المختلفة غير مفيدة في الواقع ، فيمكن حقنها في السرد فوق الجافية ، في جميع أنحاء البرمة الشوكية. الكورتيزون دواء مضاد للالتهابات. يساعد على تقليل التهيج في جميع أنحاء جذور الأعصاب. الحقن أكبر من مفهوم المناطق المخدرة التي تبدو منقرضة على أنها تسبب الحزن.
البوتوكس: البوتوكس (توكسين التسمم الغذائي) ، تماشياً مع بعض الفحوصات المبكرة ، هو مفهوم لتقليل الحزن عن طريق شل التواء أنسجة العضلات في حالة التشنج. هذه الحقن مفيدة لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر.
الجر: انقرضت البكرات والأوزان لتمديد التخفيض. قد يتوقف هذا بشكل فعال فقط في القرص المنفتق الذي ينقل الاختزال إلى الموضع. يمكن أن يساعد في الحزن ، ولكن الأفضل عندما يتم استخدام الجر.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في التخلص من الحزن المستمر من خلال تشجيع التطبيقات السلسة للتأمل. يمكن أن يجسد فقط طرق الراحة وتقنيات لتأكيد زاوية محددة. لقد اكتشفت المراجعات أن الأشخاص الذين يعانون من العلاج المعرفي السلوكي يميلون إلى النمو ليصبحوا أكثر نشاطًا ويفترضون ، مما يؤدي إلى تقليل خطر تكرار الحد من الحزن.
العلاجات التكميلية يمكن أن تنقرض العلاجات التكميلية جنبًا إلى جنب مع العلاجات السابقة أو مع العلاجات السابقة.
قد يساعد العلاج بتقويم العمود الفقري وتقويم العظام والشياتسو والوخز بالإبر على تقليل الحزن بشكل فعال ، وكذلك تشجيع الفرد المصاب على الشعور بالاسترخاء حقًا.
يتخصص أخصائي تقويم العظام في علاج الهيكل العظمي والأنسجة العضلية ، حيث يقوم مقوم العظام بمعالجة اعتبارات المفاصل والعضلات والعظام. المرحلة البؤرية للمبدأ هي العمود الفقري. شياتسو ، المعروف أيضًا باسم علاج ضغط الإصبع ، هو نوع من التدليك يستخدم ضغط المكان جنبًا إلى جنب مع آثار الحيوية داخل الجسم. يقوم معالج الشياتسو بالضغط بالأصابع والإبهام والمرفقين. الوخز بالإبر ينشأ من الصين. وهو يتألف من إدخال إبر مثيرة والتعبير عن القدرات في الجسم. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر الجسم في تكوين مسكنات الألم النقية - الإندورفين - بشكل فعال في تحفيز الأنسجة العصبية والعضلية. تستلزم اليوجا وضعيات وأفعال وتمارين التنفس الروتينية. قد يصادف البعض بشكل فعال فقط للمساعدة في تعزيز تقليل الأنسجة العضلية وتعزيز الموقف. يجب توخي الحذر من أن التمارين الروتينية لم تعد تلغي الحد من الحزن بشكل أسوأ. المراجعات على العلاجات التكميلية قد أعطت نتائج مختلطة. كل شخص مختلف لديه مهارة إيمانية قبل كل شيء ، في حين أن الآخرين لم يعد لديهم إيمان. من الأهمية بمكان ، عندما تكون مهتمًا بتغيير العلاجات ، الاستفادة إلى أقصى حد من المعالج المرخص والمسجل بشكل فعال.
التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) هو علاج شائع للمرضى الذين يعانون من الحزن المستمر. تقوم آلة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد (TENS) بتوصيل نبضات كهربائية صغيرة إلى الجسم عن طريق أقطاب كهربائية أكبر مما يبدو أنها موضوعة على المسام والمسام والجلد.
يفكر الاستشاريون في التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS) يشجع الجسم على تصنيع الإندورفين ويجب أن يمنع مؤشرات الحزن غير المكشوفة والعودة إلى الأفكار. التعليقات على TENS لها إيمان قدمت نتائج مختلطة. لم يطبع البعض أي فائدة ، بينما أشار البعض الآخر إلى أنها طريقة أكبر من التي تبدو هادفة لكل شخص مختلف.
يجب أن تنقرض آلة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد تحت مسار مقدم رعاية صحية أو أن تكون ماهرة بشكل فعال.
لا يمكن أن ينقرض بعد الآن من قبل أي فرد:
حامل لديه ماضي تاريخي من الصرع لديه جهاز تنظيم ضربات القلب لديه ماضي تاريخي لمرض القلب التاجي ، يُعتقد أن TENS "آمنة وغير جراحية وأكثر اقتصادا وتأثرًا بالصالح الفردي" ، ويبدو أنها مثل تقليل الحزن ، ومع ذلك يلزم تقديم دليل إضافي لإثبات فعاليتها في تحسين مستويات الافتراض.
عملية جراحية عملية جراحية للحد من الحزن غير عادية بشكل غير عادي. إذا كان الشخص المصاب يعاني من انزلاق غضروفي ، فيمكن أن يكون العلاج الجراحي ممكنًا ، خاصةً إذا كان هناك حزن مستمر وضغط عصبي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات.
تتضمن أمثلة الإجراءات الجراحية ما يلي:
الانصهار: يتم ربط فقرتين معًا ، مع إدخال طعم عظمي بينهما. يتم تجبير الفقرات جنبًا إلى جنب مع الصفائح الفولاذية أو البراغي أو الأقفاص. هناك خطر كبير للغاية لالتهاب المفاصل بسبب هذه الحقيقة يتم إلغاؤها داخل الفقرات المجاورة القرص الاصطناعي: يتم إدخال قرص اصطناعي ؛ يحل محل الوسادة بين فقرتين. استئصال القرص: يمكن القضاء على جزء من القرص إذا كانت طريقة متوترة أو عاجلة في مواجهة العصب. طرق قرص الحبل الشوكي أو الأعصاب حقن الخلايا لتجديد أقراص العمود الفقري: طور علماء من كلية ديوك بولاية نورث كارولينا مواد حيوية ملساء قد تزيد من جرعة معززة من الخلايا الإصلاحية إلى النواة اللبية ،
تتمثل خطوات تقليل احتمالية زيادة حزن التخفيض بشكل أساسي في معالجة أحد عناصر الاحتمال الأكثر إلزامية.
القطار: افترض بشكل متكرر أنه يساعد على تجميع الحيوية والمساعدة في مراقبة وزن الجسم. يمكن أن تؤدي الإجراءات القلبية الموجهة ذات التأثير المنخفض إلى تعزيز القلب التاجي بشكل فعال دون إجهاد أو اهتزاز التخفيض. قبل الشروع في أي برنامج افترض ، اطلب المشورة من خبير رعاية فعال.
هناك نوعان سائدان من الافتراضات التي يمكن للناس تحقيقها لتقليل احتمالية تقليل الحزن:
تعمل تمارين تقوية عضلات البطن الروتينية على تنشيط المعدة وتقليل الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى تنشيط الأنسجة العضلية التي تحمي التخفيض. تهدف المرونة إلى تعزيز المرونة الأساسية ، على طول جانب العمود الفقري والوركين وأعلى الساقين. برنامج إنقاص الوزن يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، لأنهما مطلوبان لكفاءة العظام. يساعد برنامج إنقاص الوزن الصحي أيضًا على مراقبة وزن الجسم.
التدخين: نسبة أعلى بشكل كبير من المدخنين يعانون من حالات الحزن الدينية مقارنة بغير المدخنين من نفس العمر ، والوزن ، والوزن.
وزن الجسم: يزيد الحمل على الأشخاص المختلفين ويؤثر المكان الذي يزدادون فيه على احتمالية زيادة الحزن. الاختلاف في تهديد الحد من الحزن بين الأشخاص السمينين والأشخاص ذوي الوزن المسن المماثل أمر جيد. هذه التي تزيد من وزنها داخل منطقة المعدة مقابل منطقة الأرداف والورك هي أيضًا في خطر أكبر.
الموقف عند الوقوف: تأكد من حصولك على وضع الحوض غير المتحيز. قف بشكل جميل ، وتتعامل رأسك مع الأمام ، وانخفض بشكل مستقيم ، وثبت وزنك بالتساوي على كل قدم.قم بحماية ساقيك بشكل مستقيم ورأسك وفقًا لعمودك الفقري.
الوضعية عند الجلوس: سيحتاج المقعد المناسب للعمل إلى تقوية الثقة المناسبة ، ومساند الذراع والدوران غير ودي. عند الجلوس ، حاول مساعدة ركبتيك وفخذيك على الوقوف ومساعدة قدمك في وضع مسطح على الجانب السفلي ، أو تحقيق أقصى استفادة من مسند القدمين. يجب أن تكون غير منزعج بشكل مثالي لتجمع رسمًا بيانيًا للجلوس بشكل جميل مع تشديد في أصغر تقليل. إذا كنت تستخدم لوحة مفاتيح ، فتأكد من أن مرفقيك في الزوايا اليمنى وأن ساعديك أفقيتين.
الرفع: عند رفع النقاط ، استفد من ساقيك لتحقيق الرفع ، أكثر من تصغيرك.
احمِ تصغيرك بشكل مستقيم بقدر ما قد تصادفه بشكل فعال ، مع الحفاظ على قدمك جانبًا مع ساق واحدة للأمام تمامًا حتى تتمكن من منع الثبات بشكل فعال. ثني الركبتين بشكل أفضل ، وامسك العبء عن جسدك ، وقم بتصويب الساقين مع تغيير وضع تصغيرك إلى الحد الذي قد تفترضه بشكل فعال.
الانحناء في البداية أمر لا مفر منه ، ومع ذلك يجب عليك ثني تصغيرك واسعي الآن حتى لا تنحني ، وتأكد من شد أنسجة عضلات المعدة حتى يتم سحب الحوض. ستستخدم التخفيض الخاص بك لذلك العديد من العمل.
لم تعد عملية الإنشاء تأخذ الوقت نفسه وتتغير فيه: إذا كان أحد العوامل ثقيلًا للغاية ، فابحث عنه بينما يمكنك أن تأخذه بفاعلية مع أي شخص آخر. في الوقت نفسه ، قد تساعد في رفع الأشياء في جعل السعي مستقيمًا للأمام ، وليس لأعلى أو لأسفل ، حتى يكون تصغير رقبتك بمثابة خط مستقيم دقيق من عمودك الفقري.
النقاط المتضمنة: إنها أميال أعلى من التخفيض الخاص بك لدفع النقاط في جميع أنحاء الجانب السفلي ، باستخدام حيوية ساقك ، تمامًا من سحبها.
أحذية رياضية: منطقة الأحذية المسطحة أقل بكثير من الضغط على التخفيض.
استخدام: من الأهمية بمكان أن يكون لديك إيمان قوي جدًا لتقليصك. قم بالتجميع وتأكد من وضع المرايا المفلطحة بشكل صحيح بحيث لا تحتاج إلى الالتواء. يجب أن تكون الدواسات مباشرة في مدخل قدمك. في حالة زيادة السرعة لفترة طويلة ، تحلى بالإيمان بفواصل عديدة. كسب من السيارات والتنزه الكروية.
مرتبة: أنت بحاجة إلى مرتبة تحافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، بينما في الوقت نفسه تتحمل عبء كتفيك وأردافك. استخدم وسادة ، ولكن لم تعد تلك الوسادة التي تدفع رقبتك بزاوية شديدة الانحدار.
تعليقات
إرسال تعليق