الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول حساب السعرات الحرارية. كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

 يعرف الكثير عن حساب السعرات الحرارية ويحاولون استخدامها. ولكن هناك بعض المفاهيم الخاطئة التي يمكن أن تخرج وزنك وحالتك عن المعتاد.

1. "كلما قللت من تناول السعرات الحرارية اليومية ، زادت سرعة إنقاص وزني."

من ناحية ، هذا البيان صحيح. من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 30-40٪ (حتى 1200-1300 كيلو كالوري) ، ستفقد الوزن بشكل أسرع ، ولكن .. فقط في المرة الأولى. ثم يتكيف الجسم مع الظروف الجديدة ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويقلل من معدل فقدان الوزن. لا ، ستستمر في إنقاص الوزن ، لكن معدل فقدان الدهون الزائدة سيكون تقريبًا كما هو الحال مع عجز 20٪ من السعرات الحرارية. وإذا لم يكن هناك فرق ، فهل يستحق التعدي على نفسك أكثر؟

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفهم أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يزيد بشكل كبير من خطر اتباع نظام غذائي. يصعب تحمل القيود المستمرة على الطعام ليس فقط جسديًا ، ولكن نفسيًا أيضًا. وفقًا لذلك ، كلما قللت من السعرات الحرارية ، زاد خطر الإصابة باضطرابات الأكل. لذلك ، لا ينصح بتقليل العجز بأكثر من 20٪ من السعرات الحرارية اليومية. بغض النظر عن مقدار ما تريد أن تخسره - 5 كجم أو 50 كجم.

2. "أنا أحسب السعرات الحرارية وأتناول الطعام في ممرتي ، لكن الوزن توقف عن النزول. لذلك ، أحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن ".

القاعدة الذهبية لفقدان الوزن عند حساب السعرات الحرارية لا تقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية لتغيير الوزن. أولاً ، إذا تجمدت على شكل واحد لعدة أيام أو حتى أسابيع ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك لن تستمر في إنقاص وزنك. ربما يكون مجرد ماء في جسمك ، بينما تستمر الدهون في التلاشي ، لكن لا يمكنك رؤيتها على الميزان.

ثانيًا ، إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية عند كل توقف للوزن ، فيمكنك في النهاية الحفاظ على معدل 1000 سعر حراري. لذلك ، استمر في تناول الطعام مع عجز بنسبة 20٪ (لا أكثر!) ولا تفعل شيئًا. حسنًا ، على الأقل تحقق جيدًا من حساباتك.

ولكن إذا كنت لا تزال تعاني من الخمول ، فيمكنك زيادة ممر السعرات الحرارية. نعم ، نعم ، أنت لست مخطئًا ، إنها تزداد. ولكن يمكنك زيادة السعرات الحرارية اليومية بما لا يزيد عن 50-100 سعرة حرارية. لن تستعيد الوزن الذي فقدته ، لكنك ستسرع من عملية الأيض.

3. "إذا انتهكت اليوم وتناولت أكثر من المعتاد ، فمن الضروري في اليوم التالي ترتيب يوم صيام"

يكون يوم الصيام دائمًا مرهقًا للجسم ، مما يؤدي إلى اضطرابات الأكل. لا تمارس أيام الصيام دون حاجة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا مرة أخرى عامل سلبي لعملية التمثيل الغذائي. إذا كنت قد تجاوزت اليوم السعرات الحرارية التي تتناولها ، فقللها في اليوم التالي ، ولكن ليس أكثر من 200-300 سعرة حرارية.

لا ينظر الجسم إلى العجز اليومي ، بل ينظر إليه ككل لعدة أيام متتالية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عجز اليوم ، فائض غدًا ، فإن الصيانة ستخرج في النهاية. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك تناول الطعام وفقًا للمخطط: "اليوم سوف أتضور جوعاً ، وغدًا سآكل جيدًا - وبعد أيام قليلة سأعاني من عجز." إذا قمت بتجربة الجسم وتغذيته بشكل دوري ، فسوف تبدأ بسرور كبير في تراكم الدهون "في يوم ممطر" بشكل أكثر نشاطًا.

حاول أن تأكل بطريقة متوازنة ، دون قفزات مفاجئة صعودًا وهبوطًا في ممر السعرات الحرارية. ولكن إذا انتهكت ، فلا تلوم نفسك. فقط استمر في تناول الطعام في حدود السعرات الحرارية اليومية ولا تشعر بالجوع. سوف تفقد الوزن بالتأكيد.

4. "أتدرب بقوة حتى لا أضطر إلى تتبع السعرات الحرارية. يتم إعادة تدويرها جميعًا أثناء الفصل ".

أحد المفاهيم الخاطئة الرئيسية لمن يتدرب هو أنه عند ممارسة اللياقة البدنية ، يمكنك أن تنسى القيود المفروضة على الطعام ولا تحسب السعرات الحرارية. حتى التمارين الأكثر كثافة ستساعدك على حرق ما لا يزيد عن 600 سعرة حرارية في الساعة. هذا أكثر بقليل من قطعة شوكولاتة واحدة. إذا كنت لا تتحكم في التغذية ، فإن هذه الـ 600 سعرة حرارية يتم تعويضها خلال اليوم بسرعة كبيرة. حاول أن تشاركه بنفسك: التغذية هي إنقاص الوزن ، التخلص من الدهون الزائدة ؛ التدريب هو نوعية الجسم ، وأشكال منغم.

احرص أيضًا على عدم مضاعفة معدل حرق السعرات الحرارية من التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، أنفقت 300 سعرة حرارية خلال الفصول الدراسية وتذكر أنه يمكنك تناول 300 سعرة حرارية دون الإضرار بشخصيتك. ولكن عند حساب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، فمن المرجح أنك أخذت بالفعل في الحسبان التدريب عندما تضرب في عامل النشاط البدني. وفقًا لذلك ، يفترض ممر السعرات الحرارية أنك تمارس الرياضة. يمكن أن يؤدي هذا الخطأ الشائع عند حساب السعرات الحرارية إلى تعقيد عملية فقدان الوزن بشكل خطير.

5. "تمكنت من إنقاص وزني إلى الوزن المطلوب ، والآن يمكنني تناول الطعام كما كان من قبل وعدم احتساب السعرات الحرارية"

تؤدي الزيادة الحادة في السعرات الحرارية اليومية إلى زيادة الوزن دائمًا. لنفترض أنك أكلت لفترة طويلة في حدود 1700-1800 سعرة حرارية. لقد تكيف جسمك مع مثل هذا النظام الغذائي ، لذلك لن يكون هناك وقت لمعالجة الطاقة "الإضافية" وستذهب إلى بناء الأنسجة الدهنية.

كيف تتجنبها؟ زيادة السعرات الحرارية تدريجياً لا تزيد عن 50 سعرة حرارية في 1-2 أسبوع. سيساعد ذلك الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بالطبع ، لن تعمل على زيادة السعرات الحرارية بلا حدود دون الإضرار بالشكل. على الأرجح ، ستتوقف عند رقم السعرات الحرارية اليومية دون مراعاة العجز. لكن الكيلوجرامات المتروكة مضمونة بعدم العودة إليك.

إذا كنت عرضة لزيادة الوزن ، فسيتعين عليك مراقبة التغذية طوال حياتك. لم يتم حتى الآن اختراع أي طرق تساعد في الحفاظ على الوزن دون التحكم في الطعام. لذلك ، من الأفضل عدم إدراك التغذية السليمة كفترة قصيرة منفصلة في الحياة ، ولكن محاولة إدخالها في حياتك بشكل مستمر.

يعد حساب السعرات الحرارية طريقة فعالة وآمنة وبأسعار معقولة لفقدان الوزن دون الإضرار بجسمك. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا الحفاظ على صحتك ، فمن الأفضل أن تنسى الأنظمة الغذائية الصارمة. لكن لا يزال يتعين عليك التحكم في نظامك الغذائي.

--------------------------------

حساب السعرات الحرارية, السعرات الحرارية, كيفية حساب السعرات الحرارية, طريقة حساب السعرات الحرارية, حساب السعرات الحرارية في الاكل, طريقة حساب السعرات الحرارية والماكرو, كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم, السعرات الحرارية في الطعام, حساب السعرات الحرارية لتقليل الوزن, طريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن, طريقة حساب السعرات الحراجة, ما هي السعرات الحرارية, طريقة حساب السعرات, حساب السعرات الحرارية للجسم, كيف احسب السعرات الحرارية