النوم وفقدان الوزن: لماذا لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

 النوم عنصر أساسي لعمل الجسم الطبيعي ، تمامًا مثل الطعام والماء والنشاط البدني. لا يسمح النوم لجسمك بالراحة فحسب ، بل يسمح أيضًا للدماغ بمعالجة جميع المعلومات الواردة وحفظ ذكرياتك لليوم ، وهذا هو السبب في أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في التركيز وصعوبة في التفكير ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى للإرهاق المزمن والتهيج والإهمال وما إلى ذلك.

يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا ليس فقط على الأجهزة الحيوية للإنسان ، ولكن أيضًا على مظهره ، وبالتحديد ، في معظم الحالات ، يؤدي قلة النوم إلى تطور السمنة. في عام 1986 ، أكثر من 68000 من النساء اللواتي كن قد شاركن في دراسة عن تأثير النوم على زيادة الوزن ، ونتيجة لذلك ، اتضح أن النساء اللواتي ينمن 5 ساعات أو أقل اكتسبن وزنًا أكبر على مدى 12 عامًا من أولئك اللائي كن ينمن لمدة 7.8 و 9 ساعات ، وبالتالي تم تحديد ارتباط بين خطر السمنة والنوم قصير الأمد.

من أسباب احتمال الإصابة بالسمنة بسبب قلة النوم انتهاك مستوى هرمون اللبتين ، وهو ما يُلاحظ عند الأشخاص المحرومين من النوم. يعتبر اللبتين مسؤولاً عن الشعور بالشبع ، ولهذا السبب غالبًا ما يحب الأشخاص الذين ينامون قليلاً جدًا تناول وجبات خفيفة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة ، أثناء النهار وقبل النوم. أيضا ، يمكن أن يؤدي انتهاك مدة النوم العادية إلى زيادة مستوى هرمون آخر ، جريلين ، وهو ما يسمى بهرمون الجوع ، تفرزه الأمعاء وترسل إشارة إلى الدماغ حول الحاجة إلى تناول الطعام. شيء ما ، لذلك غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من الجوع ، مما يؤدي إلى الانهيار والاستهلاك المفرط.

أسباب قلة النوم:

1) العوامل الخارجية - الهاتف ، والتلفزيون ، والقهوة ، والكحول قبل النوم ، وما إلى ذلك.

2) مكان غير مناسب للنوم - مرتبة غير مريحة ، وسادة ، الكثير من الضوء أو الضوضاء ، إلخ.

3) انتهاك أنماط النوم - المشي ليلاً ، نوبات الليل ، إلخ.

4) أمراض الرئتين والقلب والكلى وما إلى ذلك.

5) العوامل النفسية - الخبرات والتوتر والاكتئاب ، إلخ.

للحفاظ على وقت النوم الأمثل ، من الضروري وضع جدول نوم واضح ومحاولة الالتزام به كل يوم ، واستبعاد الوجبات الخفيفة ، والتلفزيون ، والقهوة ، وما إلى ذلك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، وخلق جو لطيف للنوم: قلة الضوء ، والصمت ، ودرجة حرارة الهواء اللطيفة ، ولا تنس أيضًا أن تعيش أسلوب حياة نشطًا وأن تدخل على الأقل تمرينين في الأسبوع في روتينك اليومي.