من أهم العوامل التي تساعد الجسم على تنشيطه واستعادة حيويته ، وكذلك الحفاظ عليه من الترهل والشيخوخة ، يجب ممارسة الرياضة التي تساعد على حرق الدهون ، ومن أهم أنواع الرياضات التي تساعد على حرق الدهون هو أمراض القلب ، مما يزيد من معدل ضربات القلب المرتفعة وحرق الدهون. هذه تمارين متنوعة .. لجميع أجزاء الجسم .. وصدقني ، أول ما تبدأ في الإثارة به هو استخدام كرة ثقيلة الوزن .. مددي ظهرك مستقيماً .. وضعي ذراعيك للخلف وتمتد. جسدك تجاه الذراعين . ارفع يديك نحو القدم اليسرى .. تأكد من أن القدمين واليدين في المنطقة الوسطى .. مع تثبيت القدم الأخرى على الأرض .. بدل بين الرجلين .. كرر ذلك .. 20 مرة لكل رجل .. ضع الكرة على الأرض .. ارفع جسمك إلى الأعلى .. ارفعها لأعلى وارفعها للأعلى .. مع الحرص على رفع كعب قدميك عند الرفع .. كرر .. 30 مرة أمسك الكرة بيدك . يديك ودعها تدفعك بقدمك اليمنى إلى اليسار .. ثم ادفع قدمك اليمنى للخلف ويديك للأمام .. بدل بين قدميك .. كرر 40 مرة. قف بشكل مستقيم وضع الكرة أمامك أمام صدرك .. بحركة مقوسة ادفعها للأمام وخطو خطوة للأمام. النزول ، كرر 20 مرة .. باستخدام البار ، وجه ظهر راحة يدك للخلف .. بحركة بطيئة ومقوسة .. ارفعه إلى مستوى صدرك .. كرر 100 مرة .. قسمه إلى 4 مجموعات .. كل مجموعة 25 مرة ..
ضع يديك على ذراعيك .. باستخدام الدمبل ، ادفع إحدى يديك الأمامية بشكل مستقيم .. بدل اليدين بسرعة .. كرر 100 مرة . استلقي على سطح مستقيم .. ضع قدميك على الأرض. ارفع ذراعيك للأعلى ببطء .. حركهما للخلف .. تجاه الرأس .. ثم عد للوضع السابق .. كرر 40 مرة .. مثل وضع الركوع ، ادفع صدرك للأمام وأسفل ظهرك والخلف للخارج. .. ادفع ذراعيك للأسفل ، ثم ارفعهما وافتحهما للأعلى .. ببطء .. وكرر الحركة .. 40 مرة استخدم وضعية الاستعداد للقفز .. اقفز إلى الأعلى بامتداد ذراعيك إلى اعلى .. ثم عد للوضع السابق .. كرر .. 20 مرة.
اقفز مكانك وحاول أن تصل ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيمن ثم اعكس القدم الأخرى ،، كرر 15 مرة ثم انزل كما في الصورة ،، وادفع جسمك للأمام فهي تعتبر حركة شد وانتشار بين رجليك بقدر ما تستطيع .. لكن بدون شد .. وحافظ على ركبتيك في الاتجاه الخارجي .. مد ذراعيك لأعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفز إلى الأعلى كما في الصورة .. ثم ارجع إلى الوضعية الأولى كرر .. 20 مرة قف على يديك وعلى أصابع قدميك .. ثني قدميك واقفز بجسدك .. عند النزول ارجع للوضع السابق .. كرر 10 مرات ،
ارجع قدميك للخلف مع ثني ركبتيك .. انحن للأمام .. كتفي مقوسة .. ارفع يدك اليمنى إلى مستوى أعلى من رأسك .. بدل بين اليدين .. كرر 40 مرة .. اثني قدميك .. إحداهما. .. للأمام والآخر للخلف .. والأذرع للأمام في الاتجاه الهابط . ثم اسحبهم للخلف مع الحفاظ على استقامة الظهر. كرر قدر المستطاع .. طبّق الوضعية. الموجود في الصورة .. واسحب قدمك نحو الخلف .. كرر 25 مرة .. لكل قدم .. مستقيمة .. ضع الوضع الموضح في الصورة .. قف على رؤوس أصابعك .. ادفع جسمك لأعلى ، كرر بقدر ما تستطيع .. قف على أطراف أصابعك ويديك .. تقوس ظهرك .. اسحب ركبتك ببطء نحو الرأس
وتناوب بين الرجلين .. كرر .. 40 مرة .. قف على قدميك ويديك .. ارفع مؤخرتك بقدر ما تستطيع .. ارفع قدمك اليمنى وافردها لأعلى .. بدل بين الرجلين وكرر .. 12 مرات .. ...... وهكذا دواليك أيها الأحبة .. انتهينا من الجزء الأول .. أتمنى لكم دوام الصحة والعافية ..
حرق الدهون,خسارة الوزن,تمارين حرق الدهون,تمارين منزلية,كيفية التخلص من دهون البطن,تمارين,تمارين للمبتدئين,تمارين لإنقاص الوزن,تمارين لخسارة الوزن,كيفية خسارة الوزن,مجموعة تمارين,تمارين كارديو لحرق الدهون,كيفية خسارة دهون البطن,تمارين البطن,تمارين شد البطن,تمارين شد البطن بالصور متحركة,فقدان الوزن,افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون,حرق الدهون في اسبوع,تمارين حرق الدهون في المنزل,خسارة الوزن مع التمارين الصحيحة,تمارين حرق الدهون للنساء
تعليقات
إرسال تعليق