كيفية التخلص من التوتر في 10 دقائق

 ليس من السهل على الأشخاص المعاصرين تجنب التوتر ، ولكن هناك تقنية تسمح لك بالتخلص منه في دقائق معدودة. ولا يهم أين أنت - التقنية التي ستتم مناقشتها عالمية. يكمن جوهرها في الاسترخاء لمدة 10 دقائق. لذلك ، إذا شعرت بالإرهاق ، فأنت بحاجة إلى تخصيص 10 دقائق فقط. قبل أن تبدأ ، حاول أن تجد مكانًا منعزلًا. وبالمناسبة ، ستسرع الموسيقى من الاسترخاء.

هواء نقي

اخرج إلى الهواء الطلق في مكان هادئ ومهجور ، إن أمكن. وإذا كنت في وسيلة نقل ، على سبيل المثال ، حافلة ، يكفي فتح النافذة قليلاً للتهوية. الآن أغمض عينيك وتخيل أنك على شاطئ مشمس هادئ. صدقوني ، مثل هذه العروض جيدة للتخلص من التوتر.

العلاج العطري

الروائح ، خاصة عندما يتعلق الأمر برائحة الأعشاب والزهور ، تخفف التوتر جيدًا. ضع الزهور على حافة النافذة أو الطاولة لملء الغرفة برائحة لطيفة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية.

تخلص من التوتر في 10 دقائق فقط

وهكذا ، نقترح الآن استخدام تقنية حقيقية تتخلص بها من التوتر. للبدء ، اجلس على كرسي أو كرسي بذراعين ، ثم افرد ظهرك. تأكد من أن قدميك تلامسان الأرض. حاول التخلي عن كل الأفكار والتحكم في تنفسك. اجلس هكذا لمدة دقيقة.

بعد ذلك ، قم بقبضة يد واحدة في قبضة وشد الساعد بقوة. استمر في الشد لبضع ثوان ثم ارخي العضلات. افعل ذلك مع كل جزء من أجزاء الجسم ، وبعد 4 دقائق ستلاحظ مدى استرخاء جسمك. ونعم ، لا تنس أن تتنفس.

الآن نقترح القيام بالتخيل. فكر في الأماكن أو الأوقات التي كنت فيها سعيدًا واستمتعت بالحياة. حاول إعادة إنشاء هذه اللحظات بالكامل في خيالك. حاول أن تنغمس في الخيال برأسك ، ولن تلاحظ كيف تم تخيله.

في نهاية التمرين ، أغمض عينيك ، ثم خذ شهيقًا وزفيرًا. استمتع بالاسترخاء - حرك أطرافك قليلاً وحاول التخلي عن كل الأفكار. في النهاية ، قم بمد ذراعيك. استنشق مرة أخرى ، وزفر ، ثم افتح عينيك بحدة. صدقني - بعد هذا التمرين ستشعر بالراحة والبهجة.