كيف تتعلم أن تأكل أقل عندما يكون الطعام لذيذًا جدًا ، وتريد لقمة أخرى ، وملعقة أخرى؟ وجد خبير تغذية معروف طريقة للخروج - 3 طرق عمل في وقت واحد ، وأنا أتحدث عنها في مقال اليوم!
من الصعب الابتعاد عن طبق لذيذ. كلما كان الطعام ألذ ، كلما أردت أن تأكل أكثر. هل تعرف هذا؟
التفسير بسيط: الطعام من أهم الملذات للإنسان ، وكذلك النوم.
للتغلب على هذا الإدمان ، هناك الكثير ، أشارككم نصائح مفيدة.
لقد علمت عنهم من خبير تغذية معروف عندما شاركت في تدريب لفقدان الوزن.
إن الإفراط في تناول الطعام لا يحمل فقط تهديدًا واضحًا - زيادة الوزن ، ولكن أيضًا تهديدًا خفيًا - الأيض يتباطأ.
لذلك ، يجب أن تبدأ أي خسارة في الوزن بالتحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها وتقليل أحجام الحصص.
كيف تفعل ذلك في الممارسة؟
🔹 1. تعلم كيفية التعرف على الجوع الحقيقي والزائف . إذا جلست على الطاولة وكنت على استعداد لتناول أي طعام (جزر نيئ ، قطعة ملفوف ، خبز) ، جوع حقيقي. إذا كنت تريد شيئًا محددًا ، فاتح للشهية ، لذيذ ، فإن الجوع كاذب. باستخدام هذه التقنية البسيطة ، يمكنك التمييز بين الجوع الحقيقي والزائف. جاهز لمضغ الجزرة؟ أنت جائع بالتأكيد! هل تريد بطاطس مقلية مع كستلاتة وسلطة روسية ومعكرونة بصلصة اللحم؟ إحساسك برأسك كاذب يقودك من أنفك يغريك للأكل!
🔹 2. تعلم كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول منتج أو طبق معين . على سبيل المثال ، يتم جذبك بقوة لا تقاوم كل يوم لتناول الكعك والحلويات والبسكويت ، وما إلى ذلك ، وهذه الرغبة ليست بسبب حقيقة أن الجسم لديه حاجة حقيقية لمثل هذا الطعام ، ولكن الدماغ يحتاج إلى جزء من السرور والمشاعر الايجابية. هل أنت مستعد لابتلاع 2 لفات حلوة كاملة؟ أنت بحاجة ماسة إلى نشاط مثير يوفر المتعة ويجعل عينيك تحترقان. أي ، يجب أن تستبدل متعة الطعام بمتعة غير الطعام. وهذه هي الطريقة الصحيحة ، لأن الدماغ يعتبر كلاهما متعة.
🔹 3. تقليل أحجام الحصص . أخذ ووضع طبقك مرتين أقل من أمس هو أسوأ طريقة. الإنسان يأكل بما فيه عينيه. عند رؤية كمية ضئيلة من الطعام على طبقك ، سوف يعوي الدماغ بانزعاج - يتم أخذ الطعام بعيدًا. وتريد على الفور العودة ليس فقط الجزء السابق ، ولكن تناول المزيد من الطعام. سوف نستخدم طريقة مختلفة لتقليل أحجام الحصص.
ضع كمية الطعام المعتادة في طبقك ، ثم خذ ملعقة واحدة فقط من هناك وأعدها - في قدر ، أو مقلاة ، أو وعاء بلاستيكي. واجلس لتناول الطعام! ناقص ملعقة واحدة - لا العين ولا المخ يتعرفان على المصيد ، وسوف تكون راضيًا كالمعتاد. في اليوم التالي نقوم بالشيء نفسه - نأخذ حصتنا المعتادة ونأخذ منه ملعقتين كبيرتين من الطعام. لذلك سنقلل تدريجياً من حجم الحصص ، وبدون إجهاد وانهيار!
إذا كانت النصائح مفيدة ، قم بالإعجاب بالمقال ومشاركته على الشبكات الاجتماعية! واكتب في التعليقات - كيف تتعامل مع الإفراط في الأكل؟
تعليقات
إرسال تعليق