في فترة الخريف والشتاء ، من المهم بشكل خاص العناية بجهاز المناعة. لأنها مناعة جيدة تجعل من السهل علينا تحمل البرد.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
الحصول على قسط كاف من النوم
لقد قيل الكثير عن أهمية النوم الصحي. وهذا العامل يصعب المبالغة فيه. ومع ذلك ، يتجاهل الكثير من الناس الحصول على قسط كافٍ من النوم. وليس هذا دائمًا بسبب ضيق الوقت وعبء العمل الثقيل. أحيانًا يكون من الصعب علينا الابتعاد عن الأدوات أو البرامج التلفزيونية في المساء. في هذه الأثناء ، يحتاج الشخص البالغ إلى النوم 7-8 ساعات في اليوم.
ليس فقط مقدار النوم مهمًا ، ولكن أيضًا وقته ، لأن جسم الإنسان يعتمد بشكل كبير على الساعة البيولوجية. تعمل أنظمة الجسم المختلفة في أوضاع مختلفة حسب الوقت من اليوم. لذلك ، سيكون من الأفضل للكائن الحي بأكمله وللجهاز المناعي إذا ذهبت إلى الفراش قبل الساعة 12 ليلاً ، والأفضل - قبل 11.
نظام غذائي متوازن
التغذية الصحية لا علاقة لها بالوجبات الغذائية. على العكس من ذلك ، أثناء الوجبات الغذائية ، قد لا يحصل الجسم على الفيتامينات والمواد الأخرى الضرورية بالكمية المناسبة. يتضمن النظام الغذائي المتوازن نظامًا غذائيًا متنوعًا يغطي جميع احتياجات الجسم ، لكنه لا يثقله بالوجبات السريعة والوجبات السريعة الأخرى. حسنًا في فصل الشتاء ، تعمل بعض مجموعات المنتجات على الجسم .
توقيت الوجبة مهم أيضا. من الأفضل تناول معظم الوجبات اليومية في الصباح ، وجعل العشاء خفيفًا وعدم الأكل في الليل.
لا تهمل استخدام المياه عالية الجودة بكميات كافية. ليس الشاي والقهوة ، ولكن المياه النقية غير الغازية.
احرص على شرب كوب من الماء في الصباح بعد الاستيقاظ ، فهذا سيبدأ عملية الهضم ويعيد نقص السوائل الذي حدث أثناء النوم.
الحد من التوتر
يعرف الكثيرون العبارة التالية: "كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب". وهذا ليس تأكيدا لا أساس له. في حالة الإجهاد ، تفرط عضلات الجسم في الإجهاد ، ويبطئ الهضم ، ويحشد الجسم قواه "لمحاربة العدو". في الطبيعة ، هناك حاجة إلى مثل هذه الآلية للهروب من الخطر أو محاربة حيوان مفترس وهي مصممة فقط لفترة قصيرة من الزمن. ولكن عندما يعيش الشخص في هذا الوضع لفترة طويلة ، فقد يتسبب ذلك في أضرار جسيمة للجسم.
إذا لم يكن من الممكن حل المشكلات بين عشية وضحاها ، فيمكنك استخدام الوسائل المساعدة التي تعمل على تخفيف التوتر أو تخفيفه بشكل دوري.
إنه يحارب الإجهاد جيدًا ويحول التفكير إلى الرياضات العادية والألعاب الخارجية وأي نشاط بدني (على الأقل المشي بوتيرة سريعة). يمكن أيضًا أن يكون التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاسترخاء أو العكس صحيحًا ، بالإضافة إلى الكتب الصوتية التي تسمح لك بتبديل تركيز الانتباه وتشتيت انتباهك.
تعليقات
إرسال تعليق