من أجل تقليل كمية الدهون في الجسم ، ليس من الضروري على الإطلاق الحرث لساعات في صالة الألعاب الرياضية وتناول سلطات الخضار فقط. يمكنك تقليل نسبة الدهون في الجسم بطريقة مريحة إلى حد ما. لكن عليك أن تتحلى بالصبر. نظرًا لأن النتيجة التدريجية والمنتظمة سيكون من الأسهل الحفاظ عليها لفترة طويلة من النتيجة التي تم الحصول عليها في أسبوع من فقدان الوزن الشديد.
ضع في اعتبارك ثلاث قواعد بسيطة فقط ستساعدك على تقليل كمية الدهون بشكل كبير دون تغيير نمط حياتك أو نظامك الغذائي كثيرًا.
1. تخطي الكربوهيدرات على العشاء
الحقيقة هي أن الكربوهيدرات هي الطاقة التي نحتاجها خلال النهار. إذا استهلكنا الكثير من الطاقة قبل الذهاب إلى الفراش ، فلن يكون لدينا وقت لإنفاقه وسوف يستقر كل الفائض في الاحتياطي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الحبوب والمعكرونة والمخبوزات والبطاطا والحلويات والفواكه الحلوة. كل هذه الأطعمة غنية جدًا بالكربوهيدرات. يمكنك تناولها على الإفطار أو الغداء. وللعشاء من الأفضل تناول اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والمأكولات البحرية. يمكنك تناولها مع الخضار والأعشاب.
من الأفضل تناول العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم والذهاب إلى الفراش بشعور طفيف بالجوع.
2. المشي
يعتبر المشي العادي من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية. إنها ليست مؤلمة مثل بعض الأنواع الأخرى من أحمال القلب ويمكن لمعظم الناس الوصول إليها. مع المشي المكثف ، أو على الأقل بوتيرة متوسطة ، يسمح لك معدل النبض ببدء عملية حرق الدهون في الجسم. في الوقت نفسه ، على عكس الأنواع الأخرى من الأحمال ، حتى الشخص غير المستعد قادر تمامًا على المشي المستمر لمدة 30-60 دقيقة. إذا قمت بدمج هذه الممارسة في خطتك اليومية ، فستبدأ في رؤية نتائج إيجابية قريبًا جدًا.
على سبيل المثال ، يمكن أن تكون طريقك إلى العمل أو تمشية الكلب. إذا كان هناك شيء لا يمكنك تخطيه فقط ، فسيكون من الأسهل بكثير إنشاء المشي بانتظام على أساس دائم.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
من أكثر الممارسات الممتعة في إنقاص الوزن :). في الليل ، لا يستريح جسمنا ويتعافى فحسب ، بل يحرق الدهون أيضًا. يساعده هرمون النمو سوماتوتروبين في ذلك. من أجل أن ينتجها الجسم بكميات كافية ، من الضروري الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل والنوم 7 ساعات على الأقل.
إذا حاولت اتباع هذه القواعد ، فسترى في غضون أسبوعين تغييرات إيجابية في كل من المظهر والرفاهية.
يتم تقديم المعلومات لأغراض إعلامية فقط.
تعليقات
إرسال تعليق