لدي الكثير من الأسئلة حول كيفية التعامل مع القلق ، وماذا أفعل عندما "يغطي". الخطوة الأولى هي تقليل مصادر القلق. اقرأ أقل وشاهد الأخبار ، وتواصل مع الأشخاص الذين تسببوا في هذه التجارب.
ثانيًا ، لا تنس أن تتنفس. عندما تلتقط نفسك في نوبة قلق ، توقف وتنفس ببطء وعمق ، اشعر بنفسك.
في هذا المقال ، سأقدم لك أربع ممارسات بسيطة ستساعدك على التخلص من القلق. إنها مختلفة (لكل ذوق) ولا تتطلب تدريبًا خاصًا. اختر الأقرب إليك.
يذهب!
الممارسة رقم 1
1. احصل على الراحة.
2. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا لمدة 10 عدات وازفر لمدة 10 عدات.
3. قل لنفسك ، "توقف". ركض عقليًا من خلال جسمك. ابحث عن عضلات متوترة وأرخيها.
4. تنفس بشكل متساوٍ وهدوء.
5. انظر حولك ، وقل: " أنا هنا والآن ".
6. خذ عشرة أنفاس عميقة للداخل والخارج.
7. اسأل نفسك: " ما هي الأشياء المفيدة والبناءة التي يمكنني القيام بها لحياتي هنا والآن؟ »
8. افعلها.
الممارسة 2
جوهر هذه الممارسة هو التبديل والتركيز على العملية الفيزيائية. إنه لأمر رائع أن تكون هناك فرصة للقيام بشيء ما بيديك: جمع الألغاز ، والتماسك ، والرفع ، والرسم.
ابحث عن مهنة تتطلب مجهودًا وانغماسًا في هذه العملية. سوف يهدئك ويعيدك إلى اللحظة الحالية.
الممارسة 3
طريقة الكتابة المجانية. خذ ورقة وقلم وابدأ في كتابة ما تعتقده وتشعر به الآن. لا تختار الكلمات والصياغات. الهدف ليس كتابة تحفة فنية ، بل التخلص من ما تحمله في داخلك على الورق.
أولاً ، ستكون أفكارك ومشاعرك على الورقة ، والتي ستكون على السطح ، ولكن بعد ذلك ستذهب الطبقات الأعمق. اكتب حتى ينتهي الفكر وتتوقف اليد. عندما تشعر أنه لا يوجد شيء آخر لتقوله ، يمكنك التوقف.
بعد ذلك ستشعر بتحسن. ما كتبته ليس بالضرورة إعادة قراءته ، يمكنك التخلص منه.
الممارسة 4
ارسم قلقك.
خذ ورقة وأدوات الرسم: الدهانات ، وأقلام الرصاص ، والأقلام ، وأقلام التلوين ، إلخ.
استمع الى نفسك. ما هو شعورك الآن؟ كيف يؤثر هذا على جسمك؟
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق ، فابحث عن مكان في الجسم حيث يوجد. اشعر به وارسمه.
حاول أن تغلق رأسك واتبع يدك. لا تفكر في سبب اختيارك لهذا اللون أو ذاك أو لماذا بدأت في رسم هذا اللون المحدد. العملية نفسها مهمة.
ارسم حتى تشعر أن حالتك قد تغيرت وأصبحت أكثر هدوءًا.
ستساعدك هذه الممارسات البسيطة على العودة إلى نفسك والتخلص من القلق. افعلها في كل مرة "تغطي" ولا تنس أن تتنفس :)
يمكنك أيضًا الاتصال بطبيب نفساني أو مجموعات دعم. الصحة لك والوئام الداخلي!
الأصدقاء ، هل أنتم قلقون؟ كيف هي احوالك؟ ما هي الطرق التي تستخدمونها؟
تعليقات
إرسال تعليق