عطلات ساخنة وفساتين صيفية وملابس سباحة مفتوحة قاب قوسين أو أدنى. سننظر اليوم في مجموعة من التمارين التي تتيح لك الاستعداد لموسم الشاطئ مسلحة بالكامل. لنبدأ بمجموعة من التمارين للصحافة.
1. تسريع عملية التمثيل الغذائي مع تمارين الفراغ.
هام: يتم إجراء التمرين في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، ويجب أن تكون المعدة فارغة. نأخذ نفسًا عميقًا ، ثم نزفر ببطء حتى تصبح الرئتان خالية تمامًا من الهواء. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ أثناء الضغط. نأخذ بعض الأنفاس الهادئة. كرر التمرين 5 مرات ، ثم قم بزيادة وقت حبس النفس تدريجيًا.
2. تقوية الجسم كله مع تمرين بلانك
لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى الاتكاء على ساعديك وقدميك ، بينما تشعر بالتوتر في وسط الجسم. بادئ ذي بدء ، يكفي البقاء في الشريط الثابت لمدة دقيقة واحدة. يمكن للرياضيين الأكثر خبرة أن يعقدوا الشريط مع التقلبات الجانبية.
3. ارسم المكعبات باستخدام تمرين الدراجة
نعلم جميعًا هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا منذ الطفولة. ومع ذلك ، من المهم اتباع أسلوب تنفيذه. يجب أن يكون الجسم دائمًا مرتفعًا قليلاً ، والضغط على أسفل الظهر. لا تلمس القدمان الأرض ، مما يؤدي إلى إحداث أقصى قدر من التوتر. من الأفضل وضع اليدين خلف الرأس أو أسفل الظهر إذا كان صعبًا.
4. نقوم بعمل الضغط السفلي بمساعدة رفع الساقين
من أجل التنفيذ الصحيح لهذا التمرين ، من الضروري وضع يديك تحت الأرداف في وضعية الانبطاح. أثناء رفع ساقيك ، حاول ألا تنحنيها أو تنزلها على الأرض. وبالتالي ، سيكون الحمل على عضلات الضغط السفلي أكبر بعدة مرات ، مما سيؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة.
5. إصلاح التأثير مع التقلبات
في وضعية الانبطاح ، من الضروري رفع وخفض الساقين والأذرع المستقيمة في نفس الوقت بسلاسة. تأكد من أن أسفل الظهر مضغوط على الأرض وأصابع القدمين تجاهك. حاول ألا تجهد رقبتك كثيرًا حتى لا يحدث تشنج!
يجب ألا يستغرق كل تمرين أكثر من دقيقة واحدة لإكماله. وبالتالي ، لإكمال المجمع بأكمله ، ستحتاج إلى 5 دقائق في اليوم ، توافق على أن هذا قليل جدًا! لتحقيق تأثير أسرع ، يمكنك أداء 2 أو 3 جولات من هذه التمارين ، أو القيام بها لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم. مكعبات جميلة لك في الصحافة ومزاج جيد!
تعليقات
إرسال تعليق