يتطلب الطريق إلى فقدان الوزن والشكل النحيف دائمًا نظامًا غذائيًا متوازنًا يجمع بين جميع العناصر الدقيقة والكبيرة الضرورية بالنسب الصحيحة. من بين العناصر الغذائية المفيدة ، التي يجب تحديد معيارها إذا كنت ترغب في التخلص من الأرطال الزائدة واكتساب العضلات ، البروتين.
في مقال اليوم ، سنحلل المصادر الغنية بهذا العنصر المهم. اقرأها حتى النهاية لمعرفة المنتجات التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى صدور الدجاج المشهورة ، بحيث يتم تحديد معيار البروتين وتصبح القائمة متنوعة.
المصدر الأول - الأسماك المعلبة
تُعرف الأسماك بأنها واحدة من أفضل مصادر البروتين ، ومع ذلك ، غالبًا ما تضاف الأسماك الحمراء ، أو المطبوخة على البخار ، إلى النظام الغذائي للحصول على حصة من البروتين. لكن الخيارات المعلبة تترك دون اهتمام. هذا مجرد نهج خاطئ. التونة المعلبة أو السردين بأسعار معقولة ليست أسوأ - فهي تحتوي على 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من المنتج.
المصدر الثاني - المكسرات
بغض النظر عن نوع المكسرات التي تختارها - الجوز أو اللوز أو الفول السوداني أو الكاجو ، ستظل تحصل على 20 جرامًا على الأقل من البروتين من حفنة 100 جرام. بالإضافة إلى فائدتها ، يمكن إبراز راحة الاستخدام كميزة إضافية ، ويمكن تناولها تمامًا كوجبة خفيفة ، أو إضافتها إلى الأطباق الرئيسية كمكون صحي.
المصدر الثالث - الكينوا
لا تقلل من شأن مصدر البروتين في الكينوا. تحتوي هذه الحبوب على ما يصل إلى 14 جرامًا من البروتين. يمكن استهلاكه كمنتج مستقل ، يستخدم في السلطات والحبوب والشوربات وحتى العصائر. وبالطبع ، ستسمح لك الكينوا بإضافة مجموعة متنوعة إلى وجبات الطعام عندما تشعر بالملل من الحنطة السوداء أو الأرز كطبق جانبي.
المصدر الرابع - العدس
من أصناف البقوليات التي تستحق عناية خاصة. إنه أحد أفضل مصادر البروتين وله طعم غني وغير عادي. النباتيون والنباتيون وأولئك الذين يمنعون تناول اللحوم لسبب ما ، غالبًا ما يستخدمون العدس كبديل نباتي صحي لمصدر كامل للبروتين.
المصدر الخامس - البقوليات
وبالطبع ، لا ينبغي إغفال جميع أنواع الحبوب الأخرى. البازلاء والفاصوليا والحمص ليست أسوأ بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تناول البروتين اليومي وتناول طعام متنوع. وبالمناسبة ، إذا كنت لا تأكل كل هذه الأشياء الجيدة ، نظرًا لحقيقة أنها بحاجة إلى التحضير لفترة طويلة ، فاستخدم الإصدار المعلب ، فله نفس الفوائد الطازجة.
تعليقات
إرسال تعليق