ضبط النفس هو القدرة على التحكم في ردود أفعال الفرد وتغييرها من أجل تجنب السلوك غير المرغوب فيه وتعزيز السلوك المرغوب وتحقيق الأهداف طويلة المدى. أظهرت الأبحاث أن ضبط النفس يمكن أن يكون مهمًا لصحة الإنسان ورفاهيته.
نأمل أن تجد طريقة لتحسين ضبط النفس لديك وأن تكون أكثر سعادة في الحياة بشكل عام. إذن ، إليك قائمة النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعرف على مشاعرك ، واستعادة ضبط النفس ، والسيطرة على حياتك:
ابتسم قدر الإمكان
وفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يكون للابتسام الكثير من الخير. الابتسام ، حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك ، يمكن أن يخدع عقلك للاعتقاد بأنك سعيد. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعلك الابتسام أكثر جاذبية للآخرين ، لأنه لا يوجد أحد أفضل من الابتسام!
يتأمل
التأمل طريقة رائعة لبناء ضبط النفس. إذا كنت جديدًا في التأمل ، فإن التأمل اليقظ طريقة رائعة لبدء تطوير الوعي الذاتي لمقاومة الإغراءات بشكل أفضل.
ستساعدك هذه التقنية أيضًا على تعلم إبطاء أفكارك ، مما سيساعدك على التحكم في أي دوافع غير مرغوب فيها تتداخل مع ضبطك لذاتك.
ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة
اليوميات هي أداة قوية لاستكشاف الذات يمكن أن تصبح أفضل صديق لك والأكثر ثقة إذا اخترت تكريس نفسك لها.
عندما تواجه مشاعر غير مرغوب فيها ، اكتبها في مفكرة واسمح لها بالتأثير عليك. ستكون قادرًا على فهم نفسك على مستوى أعمق بكثير دون الشعور بأن صديقك الصامت المخلص إلى الأبد يحكم عليك أو يسيء فهمك.
استبدل العادات السلبية بأخرى إيجابية
من السهل استبدال العادة السلبية بمكافئها الإيجابي. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة من شيء غير صحي عندما تمر بمشاعر صعبة ، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتخلص من التوتر.
أو ، إذا كنت ترغب في إنفاق المال على أشياء غير ضرورية ، اذهب في نزهة طويلة في الطبيعة ، حيث لن تتاح لك الفرصة لإنفاق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على الاستهلاك الطائش.
ابحث عن وقت لنفسك
على الرغم من أننا نعلم أننا يجب أن نكون دائمًا لطفاء مع الآخرين ، يجب ألا ننسى أهمية الحفاظ على اللطف والتسامح مع أنفسنا. بعد كل شيء ، اللطف هو أيضا مهارة!
أفضل طريقة للقيام بذلك هي التخلي عن كل شيء ، وخذ بعض الوقت لنفسك والاسترخاء. افعل ما يجلب لك الفرح الحقيقي ، سواء كان ذلك العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو الغناء أو الرقص.
جميع الصور مأخوذة من مصادر مفتوحة.
تعليقات
إرسال تعليق