كم مرة نشاهد مقالات أو مقاطع فيديو مع مكالمة: "فقط 5 دقائق يوميًا ، وسوف تتخلصين من الدهون / السيلوليت / الوزن الزائد" ؟ كم مرة تعدك إعلانات التمرين "البقاء على الأريكة" بجعلك لائقًا ورياضيًا ونحيفًا في أسبوع واحد فقط دون استبعاد الكعك من نظامك الغذائي؟ كل هذا مغري جدا :).
ولكن إذا كان الأمر بهذه البساطة ، فلماذا كل الصالات الرياضية ومخططي النظام الغذائي وخبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية والتدريبات الشاقة؟
في الواقع ، للحصول على نتائج جادة ومرئية ، فإن 5 دقائق في اليوم ليست كافية. لا يكفي شد عضلاتك لمدة 5 دقائق أثناء الجلوس على مكتبك.
مثل هذا الإعلان ليس أكثر من تسويق.
لكي يكتسب الشخص السليم الوزن ، يجب أن تستهلك طاقة أكثر مما ينفق. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لبناء العضلات ، يجب أن يتم إعطاؤهم حمولة منتظمة كاملة.
من أجل إنفاق السعرات الحرارية الملموسة ، تحتاج إلى تدريب مع تمارين كثيفة الطاقة (القرفصاء ، والسحب ، والتمارين الرياضية ، وتمارين رفع الأثقال) لمدة 30-40 دقيقة على الأقل من 3 مرات في الأسبوع.
وكذلك المشي المنتظم لمدة ساعة على الأقل ، أو الجري ، وركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، والتزلج ، والسباحة ، والألعاب الخارجية. إذا لم تكن لديك الرغبة أو الوقت لممارسة الرياضة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي وتناول السعرات الحرارية لتصحيح وزنك (وهذا لا يعني أنك تتضور جوعًا!). والطريقة الأكثر فعالية هي الجمع بين التصحيح الغذائي والرياضات الكاملة.
هل هناك فائدة من "جلسات الخمس دقائق" بينهما؟
في الواقع ، هناك. ستساعد هذه المجموعة من التمارين على شد العضلات والمفاصل المتيبسة ، وهو أمر جيد للعمل المكتبي الثابت أو الدراسة. سيساعد أيضًا على تحويل الانتباه لفترة وإرخاء عينيك. سوف يساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح في السرير. سوف يحسن تدفق الدم. يمكن أن تكون المجمعات البسيطة لمدة خمس دقائق مفيدة لكبار السن ، وكذلك للتعافي من المشاكل الصحية.
تكلفة السعرات الحرارية لمثل هذه الحركات هزيلة للغاية! لا عن فقدان الوزن ، ولا عن اكتساب الراحة للعضلات ، ولا يوجد حديث عن أي نتائج جادة.
للحصول على نتيجة جيدة وتغييرات ملموسة في شكل جسمك ، تحتاج إلى تدريب كامل بشكل منهجي ومراقبة التغذية والتحلي بالصبر.
يتم تقديم المعلومات لأغراض إعلامية فقط.
تعليقات
إرسال تعليق