قد يبدأ الناس في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بسبب الملل أو الإفراط في الأكل العاطفي. أظهرت الأبحاث وجود صلة قوية بين تناول الطعام استجابة للاضطراب العاطفي والاكتئاب والسمنة.
وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2018 ، فإن متلازمة الأكل الليلي - الرغبة القهرية في الاستيقاظ وتناول الطعام في الليل دون القدرة على مقاومة الإلحاح - هي شكل من أشكال الأكل المضطرب حيث يستهلك الشخص 25٪ أو أكثر من سعراته الحرارية اليومية أثناءه. الليل.
نود اليوم أن نقدم لكم المنتجات التي يمكنكم تناولها في المساء وعدم زيادة الوزن:
عنب
كوب العنب المجمد وجبة خفيفة بسيطة ومغذية. هذه طريقة جيدة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر مع استهلاك القليل من السعرات الحرارية. إذا لم يكن العنب هو الشيء المفضل لديك ، فجرب موزًا مثلجًا مغطى بملعقة كبيرة من شراب الشوكولاتة.
المكسرات
المكسرات غنية بالبروتينات والدهون الصحية ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. استمتع بحفنة من اللوز غير المملح أو المملح قليلًا أو الفستق أو البندق أو مكسرات المكاديميا أو المكسرات المحمصة الجافة. لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، اختر المكسرات التي تحتاج إلى التقشير. يمكنك أيضًا مزجها في حصة من عصير التفاح غير المحلى.
الفشار
الفشار عبارة عن حبة كاملة غنية بالألياف وقليلة الدهون. للحصول على متعة الذواقة ، قم برش الشوكولاتة المذابة والحلوة والمرة فوق الفشار.
ديك رومى
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون نظامًا غذائيًا أكثر تسامحًا ، يعتبر الديك الرومي مصدرًا حقيقيًا للتربتوفان والبروتين الصحي. يفضل تناول لحم الديك الرومي على لحم الدجاج لأنه يسهل على الجسم هضمه.
نخالة الشوفان ودقيق الشوفان
نخالة الشوفان هي كربوهيدرات معقدة ، لذا فهي تساعدك على الشعور بالشبع دون رفع نسبة السكر في الدم. وعاء صغير من نخالة الشوفان مع حليب خالي الدسم وخلاصة الفانيليا والقرفة وجبة خفيفة شهية ومرضية.
جميع الصور مأخوذة من مصادر مفتوحة.
----------
زيادة في الوزن,زيادة الوزن بسرعة,كيفية زيادة الوزن,زيادة الوزن,زيادة الوزن بسرعة للنساء,زيادة الوزن بسرعة للرجال,طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة,طريقة زيادة الوزن,وصفة لزيادة الوزن,زيادة الوزن في اسبوع,لزيادة الوزن في اسبوع,زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء,تخسيس الوزن في رمضان,ما الذي يمكنك تناوله ليلا,الأطعمة التي ينبغي تناولها,ما الذي لا يمكنك تناوله ليلا,خسارة الوزن,زيادة الوزن للرجال,افضل طريقة لزيادة الوزن,فقدان الوزن في المنزل
تعليقات
إرسال تعليق