في العالم الحديث ، نسمع الكثير من المعلومات حول الحاجة إلى ممارسة الرياضة. إنه مفيد للصحة ، وينشط الجسم ، ويحسن التنسيق ، ويؤثر بشكل إيجابي على المستويات الهرمونية والمزاج. حسنًا ، العامل الأكثر حسماً بالنسبة للكثيرين: الرياضة تساعد في الحفاظ على وزن الجسم أو تقليله.
لكن في الوقت نفسه ، نحن جميعًا مختلفون ولدينا بيانات أولية مختلفة ، والركض العادي في الصباح هو ببساطة بطلان للكثيرين ، في حين أن البعض الآخر لا يجلب المتعة. تتطلب بعض الرياضات ملاعب مجهزة بشكل خاص ، وهي غير متوفرة في جميع مناطق المدن ، ولكنها غير متوفرة في مكان ما على الإطلاق. بالنسبة للأنواع الأخرى ، هناك حاجة إلى معدات صعبة وليست رخيصة.
سننظر اليوم في 5 رياضات يمكن ممارستها على المستوى الأولي من اللياقة البدنية وفي أي عمر. يمكنك ضبط شدة التدريب كما يحلو لك.
1. مشي النورديك. هذا نوع من أنواع رياضة المشي بتقنية معينة واستخدام العصي الخاصة التي تشبه عصي التزلج.
يُعتقد أنه نشأ بين المتزلجين الذين استخدموا هذا النوع من المشي في فصل الصيف للبقاء في حالة بدنية جيدة. تم إصدار أول أعمدة مشي حديثة في عام 1997 ، وهو الوقت الذي حصل فيه هذا النوع من المشي على اسمه الحالي.
يوفر مشي النورديك عبئًا معتدلًا على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. يحسن أداء القلب والرئتين ، كما يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة.
تجذب إمكانية الوصول عددًا كبيرًا جدًا من الأشخاص حول العالم إلى هذا النوع من النشاط: معدات بسيطة إلى حد ما والقدرة على التدرب في أي حديقة أو ساحة في الهواء الطلق ، وغياب القفزات والحركات المفاجئة ، مما يجعل مشي النورديك لطيفًا على المفاصل. يمكنك الدراسة في مجموعة لن تجعلك تشعر بالملل!
2. التمارين الرياضية المائية. هذه هي تمارين في الماء للموسيقى أو درجة المدرب. عادة ما تكون الفصول الدراسية جماعية ، لذلك بالتأكيد لن تكون مملة. تقام الفصول على عمق ضحل ، وهو آمن.
من ناحية أخرى ، تعتبر التمارين الرياضية المائية أكثر فاعلية لشد العضلات وحرق السعرات الحرارية ، لأن الماء يخلق مقاومة إضافية. من ناحية أخرى ، يقلل الماء من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي ، وهذا هو السبب في أن هذه الرياضة ليس لها موانع عمليًا وهي مسموح بها للنساء الحوامل وكبار السن. التمارين الرياضية المائية لديها أيضًا فرصة منخفضة جدًا للإصابة.
لحضور الفصول ، ستحتاج إلى ملابس السباحة ، بالإضافة إلى الاشتراك في المسبح أو النادي الرياضي مع حمام السباحة.
3. السباحة في المسبح. تعتبر السباحة من أصح الرياضات. كما هو الحال في التمارين الرياضية المائية ، فإن مقاومة الماء قوية بما يكفي لتمرين العضلات ، كما أن انخفاض الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة. تشمل السباحة جميع مجموعات عضلات الجسم. الحمل منخفض الكثافة يكفي لبدء عملية حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل السباحة على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي وزيادة القدرة على التحمل.
إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة على الإطلاق ، فمن الأفضل اختيار حمام سباحة ضحل ، حيث يمكنك في أي وقت الوصول إلى القاع بقدميك. لن يكون من غير الضروري أيضًا أن تأخذ بعض الدروس مع مدرب يساعدك على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح والبقاء في الماء.
للتدريب ، ستحتاج إلى ملابس سباحة ، وقبعة ، ونظارات سباحة ، وزحافات ، ومنشفة ، وصابون بمنشفة ، واشتراك أو زيارات لمرة واحدة إلى المسبح.
4. بيلاتيس. هذا نظام من التمارين موجود منذ حوالي 100 عام. دعاها مؤلفها التنسيق بين العقل والجسد والروح. هذا نظام من التمارين بوتيرة بطيئة ، ويهدف إلى تحسين المفاصل ، وإطالة العضلات ، وتطوير التنسيق ، وجعل الجسم كله في تناغم. تعمل البيلاتيس على تحسين الموقف ، وتطبيع النوم ، ولها تأثير جيد على جميع أنظمة الجسم. تمارين البيلاتس متاحة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يمكنك ممارسة التمارين في مجموعات أو بمفردك في المنزل. عمليا لا توجد معدات مطلوبة للفصول الدراسية. باستثناء حصيرة الأرضية.
هناك أيضًا آلات بيلاتيس ، لكنها مصممة للرياضيين الأكثر تقدمًا ، ويتم إجراء الفصول في هذه الحالة تحت إشراف مدرب.
يخلط بعض الناس بين تمارين البيلاتس واليوجا أو تمارين الإطالة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. على الرغم من أنه يعتمد أيضًا على تمارين ديناميكية بطيئة تهدف إلى عمل العضلات العميقة.
5. التنس. واحدة من أكثر الرياضات نشاطًا في هذه القائمة ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الرياضات إثارة. يلعب التنس عدد كبير من الأشخاص من جميع الأعمار حول العالم. إذا كنت لا تحب الرياضات الدورية ، وأي نوع من اللياقة البدنية يجعلك تشعر بالملل ، فمن الأفضل أن تتحول إلى أنواع الألعاب.
يعمل التنس على تطوير الجهاز العضلي الهيكلي وتحسين التنسيق وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل رياضة التنس على تحسين الحالة النفسية والمزاج ، حيث إنها لا تأخذ الجسم فقط ، بل الدماغ أيضًا. للتركيز على اللعبة ، عليك أن تنحي جانبا كل الأفكار الدخيلة لبعض الوقت.
عند لعب التنس ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات تقريبًا. هناك قفزات في التنس ، ولكن على عكس الجري ، فهي ليست قوية وثابتة ، وملاعب التنس لها سطح أكثر نعومة ولطيف على المفاصل.
إذا لم يكن التنس متاحًا لك لسبب ما ، فيمكنك لعب تنس الطاولة. توجد طاولات لها في العديد من الساحات السكنية والمتنزهات ، وتباع المضارب والكرات في أي متجر رياضي بسعر زهيد.
قبل الحصص ، يجب عليك استشارة طبيبك.
تعليقات
إرسال تعليق