حتى لو لم تكن رياضيًا ولا تهتم بشكل خاص بنظامك الغذائي ، فلا يزال بإمكانك تغيير بعض العادات في روتينك اليومي التي لا تحقق أي فائدة. بدلا من العادات القديمة ، اكتساب عادات جديدة.
1. الإفراط في الأكل
إذا كنت تأكل كمية صغيرة من الطعام يوميًا ، ولكن معظمها في وجبة واحدة ، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى زيادة الوزن. خاصة إذا كان هذا الاستقبال في المساء. قبل الذهاب إلى الفراش ، لن يكون لجميع الأطعمة وقت ليتم هضمها وسيتم تخزين الطاقة الزائدة في الجسم.
من الأفضل التخلي عن هذه العادة ، وتقسيم كمية الطعام إلى عدة وجبات ، يفضل تناول معظمها في الصباح.
إذا كان عليك تناول الطعام قبل النوم لسبب ما ، فاختر أحد هذه المنتجات.
2. قلة النوم
مع قلة النوم المزمنة ، لا يملك الجسم الوقت الكافي للتعافي بشكل كامل. يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويمكن للجسم أن يكتسب احتياطيات زائدة من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، مع قلة النوم ، يزداد الشعور بالجوع ، وتزداد الرغبة في تناول شيء حلو لتعويض نقص القوة.
من الأفضل التخلي عن هذه العادة والنوم 7-8 ساعات في اليوم. إذا كنت لا تستطيع النوم جيدًا في الليل ، فحاول أن تأخذ قيلولة أثناء النهار لمدة نصف ساعة على الأقل.
3. وقت النوم المتأخر
إذا كنت تنام جيدًا بعد منتصف الليل بانتظام أو حتى أقرب إلى الصباح ، فهذه أيضًا عادة سيئة. الحقيقة هي أنه في النصف الأول من الليل ، بعد 1-2 ساعة من النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو بشكل أكثر نشاطًا في الجسم. في الأطفال ، يؤدي إلى نمو كامل في الطول. عند البالغين ، يستعيد قوته ، وله تأثير إيجابي على كتلة العضلات ، ويساعد أيضًا على تقليل الدهون تحت الجلد.
لذلك ، من المهم للغاية الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 ليلًا ، وكذلك وضع الأطفال في الفراش مبكرًا.
4. الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة
واحدة من أسوأ الحميات الغذائية التي يمكن أن تفكر فيها هي الاستهلاك المستمر للهامبرغر والبطاطا المقلية ورقائق البطاطس والمقرمشات والصودا الحلوة. هذه المنتجات مليئة بالمواد الحافظة والدهون غير الصحية وتحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والحد الأدنى من العناصر الغذائية. يجب عدم تناول الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة الجاهزة أكثر من مرة كل أسبوعين ، إذا لم يكن بإمكانك الرفض تمامًا.
يمكنك استبدال شطائر الهامبرغر بخبز الحبوب. وإذا لم يكن هناك ما تأكله باستثناء الوجبات السريعة خلال النهار ، فعليك التفكير في الطهي مسبقًا وتناول الطعام في حاويات معك. كملاذ أخير ، قم بشراء الفاكهة والمكسرات من متجر قريب.
5. قلة النشاط البدني
حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح ، ولكن في نفس الوقت تحركت قليلاً جدًا ، فلا تزال هناك فرصة لزيادة الوزن على الميزان. للبقاء على نفس الوزن ، من الضروري أن يتم استهلاك كمية الطاقة المستهلكة بالكامل يوميًا. عليك إما أن تأكل القليل جدًا ، أو على الأقل تتحرك قليلاً.
للمشي العادي تأثير جيد جدا. اختر المحلات التجارية بعيدًا عن المنزل واذهب سيرًا على الأقدام. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، انزل قبل ذلك بموقف أو توقف أو توقف. اركن سيارتك على بعد مبنيين من وجهتك. تخطي المصعد واصعد الدرج ، فهو يستهلك الكثير من الطاقة. وإذا كنت تعيش في مكان مرتفع - فانتقل نصفًا على الأقل سيرًا على الأقدام.
إذا قررت ممارسة الرياضة ، فنحن نقدم لك هنا مجموعة مختارة من أكثر أنواع الأنشطة توفيرًا.
يتم تقديم المعلومات لأغراض إعلامية فقط.
تعليقات
إرسال تعليق