الأطعمة الدهنية لن تجعلك سمينًا ، وتوفير المال لن يجعلك غنيًا. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة الوزن ، كما أن معظم الأطعمة "منخفضة السعرات الحرارية" أو "الخالية من الدهون" تحتوي في الواقع على نفس عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أنواعها ذات السعرات الحرارية الكاملة ، وذلك بفضل السكر المضاف والمواد الكيميائية.
إليك 5 عادات يومية تجعلك تكتسب وزناً يمكنك تغييرها الآن:
تنام كثيرا
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن ينتج جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون الاستجابة للتوتر الذي يزيد الشهية. ومع ذلك ، فإن الإفراط في النوم ليس مفيدًا دائمًا. وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة PLOS One ، فإن النوم أكثر من 10 ساعات في الليلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم. لا عجب أن يوصي الأطباء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
تستيقظ في الظلام
افتح الستائر بمجرد استيقاظك. وجدت دراسة نشرت في مجلة PLOS One أن موجات الضوء الأزرق المنبعثة من شمس الصباح تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على الاستيقاظ. حتى 20-30 دقيقة من ضوء النهار كافية لتغيير مؤشر كتلة الجسم.
أنت لا ترتب سريرك
قد يبدو هذا غريباً ، لكنه صحيح. وجدت دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية أن الأشخاص الذين يجعلون أسرَّتهم ينامون بشكل أفضل بشكل عام. بعد كل شيء ، النوم المريح هو أفضل طريقة للوصول إلى وزنك المثالي.
تنسى أن تزن نفسك
أثبت باحثون من جامعة كورنيل أن الوزن اليومي هو أسلوب فعال لفقدان الوزن. من الأفضل أن تمارس الميزان في الصباح قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء. نظرًا لأنك تفقد وزن الماء بين عشية وضحاها ، ستحصل على الرقم الأكثر دقة.
أنت تأكل القليل جدًا في وجبة الإفطار
يصر باحثون من جامعة تل أبيب على أنه عليك في الصباح أن تدلل نفسك بأكل لذيذ. في الواقع ، يمكن لوجبة إفطار متوازنة تحتوي على 600 سعر حراري من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات وبعض الحلوى أن تساعدك على الالتزام بخطة وجباتك اليومية بسهولة أكبر.
جميع الصور مأخوذة من مصادر مفتوحة.
تعليقات
إرسال تعليق