هل تعرف ما هو "الأكل تحت الضغط"؟ إنها الرغبة في تجنب الألم والبحث عن الراحة في الطعام. يحدث الأكل الناتج عن الإجهاد عادة عندما يريد الناس إيقاف التجارب السلبية. إنه مثل الزر الذي يسمح للشخص بإيقاف ما يشعر به بسهولة. والأكل هو أسرع وأسهل طريقة. خصوصا الوجبات السريعة.
لكن المشكلة هي أن الوجبات السريعة التي تجعلك تشعر بالسعادة يمكن أن تجعلك في الواقع تشعر بالسوء ، وتزيد من وزنك ، وتؤدي إلى الشعور الدائم بالذنب والإحباط.
حتى اليوم 6 طرق للتوقف عن الأكل المجهد:
1. شرب كوب من الماء
قد تكون هذه هي الحيلة الأكثر ابتكارًا ، لكنها تعمل. إذا كنت تشعر بالغضب أو الخوف أو القلق أو أي مشاعر سلبية أخرى ، فإن كوبًا كاملاً من الماء العادي يمكن أن يكون بداية مفيدة حقًا.
2. ابحث عن بديل للطعام واشتت انتباهك.
اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها بدلًا من الأكل. بدلاً من ذلك ، قد يساعدك المشي السريع بالخارج. يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاتصال بشخص ما أو القيام بشيء آخر يساعدك على تشتيت ذهنك عن طعامك.
حتى في فصل الشتاء ، فإن المشي في الهواء الطلق سيقلل من التوتر ويحسن الرفاهية. حرفيا 5-10 دقائق. هذه طريقة سهلة للسماح للمخ بالاسترخاء.
3. مارس هواية مفيدة أو نشاطًا مثيرًا آخر.
شيء مثل التلوين والرسم والتطريز واليوميات والمدونات وما إلى ذلك يشغل يديك ويمكن أن يريح عقلك.
عندما يصبح التوتر لا يطاق ، ابحث عن طريقة للابتعاد ببساطة عن الموقف. أخذ قسط من الراحة يمكن أن يفعل المعجزات لمساعدتك على إعادة الضبط.
4. استبدل وجباتك الخفيفة غير الصحية
إذا لم يكن لديك كيس ضخم من رقائق البطاطس في متناول اليد ، فلن تتمكن من تناوله. قم بتخزين الأطعمة الصحية التي يمكن أن تحل محل الوجبات السريعة (الفواكه ، والتوت ، والمكسرات ، والخبز ، وما إلى ذلك).
احتفظ بها في مكان ظاهر. تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تأكل الفواكه والخضروات عندما يسهل الوصول إليها.
5. اختر الأطعمة التي تقاوم الإجهاد
هل تساءلت يومًا لماذا يقدم الناس الشاي الساخن في المواقف العاطفية؟ غالبًا ما يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة المفيدة. يحتوي الشاي الأخضر وشاي النعناع والشاي الأبيض على حمض أميني يسمى L-theanine ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر.
الحبوب لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة وتوفر الكثير من الطاقة.
جميع الخضروات مفيدة للدماغ والجهاز العصبي. الخضار الخضراء على وجه الخصوص ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب ، تحارب التوتر بشكل جيد وتحسن المزاج.
يساعد الحليب والحليب الرائب واللبن والجبن والجبن أيضًا في تقليل التوتر ، حيث تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والتربتوفان.
قم بتخزين الأطعمة التي تساعد في إدارة التوتر أو العواطف ، وتجنب الوجبات السريعة التي تجعلك تشعر بأنك أسوأ.
6. الوصول إلى السبب الجذري
يوم سيء في العمل أو الشجار مع صديق هي مشاكل قصيرة المدى. لكن الإفراط في الأكل العاطفي يمكن أن يكون سببه مشاكل أكثر خطورة. وتشمل هذه التوترات المزمنة ، والغضب لفترات طويلة ، والاكتئاب ، ومشاكل أخرى. تحتاج إلى تحديد المصدر الحقيقي لإفراطك العاطفي في تناول الطعام والقضاء عليه.
لمجرد أنك تحت الضغط لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الطعام. يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة أو وجبة في أوقات التوتر على الشعور بالتحسن. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال.
تذكر أن الأكل تحت الضغط هو مجرد عادة سلبية يمكن كسرها بقليل من الجهد.
كن لطيفًا مع نفسك وامنح نفسك الوقت.
كن بصحة جيدة!
تعليقات
إرسال تعليق