هل سبق لك أن عانيت من القلق قبل النوم مباشرة؟ هل تخطر ببالك الأفكار الحزينة؟
يشعر الكثير من الناس بالاكتئاب في الليل.
فيما يلي 6 أسباب يمكن أن تفسر هذه الظاهرة:
1. تشعر بالوحدة.
غالبًا أثناء النهار ، يركز الناس على بعض الأعمال والمحادثات الهاتفية ، ولكن في الليل ، نظرًا لقلة التفاعل أو التواصل مع الآخرين ، قد يكون لديهم أفكار بالوحدة تجعلهم يشعرون بسوء.
2. تفكر كثيرا في نفسك.
في بعض الأحيان يكون أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرة الناس على النوم والشعور بالإرهاق هو وجود الكثير من الأفكار في رؤوسهم ، بما في ذلك الأفكار السلبية عن أنفسهم. "لماذا فعلت هذا؟" ، "لماذا لم أجتاز هذا ...؟" ، أو "ماذا سيحدث إذا كنت ...". التفكير طريقة رائعة لتقييم نفسك من أجل أن تصبح شخصًا أفضل ، لكن الأفكار السلبية المتكررة عن نفسك وحياتك يمكن أن تؤدي إلى القلق أو الاكتئاب.
3. ذهبت إلى الفراش بهاتفك
أجرى علماء من جامعة جلاسكو دراسة حول تأثير الهواتف الذكية على صحتنا. نتائجهم مزعجة للغاية. اتضح أن استخدام الهاتف في المساء ضار للغاية. وفقًا للخبراء ، فإن استخدام الهاتف الذكي قبل النوم يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وكذلك الاضطراب ثنائي القطب والعصابية. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين استخدموا هواتفهم بعد الساعة 10 مساءً كانوا أكثر تعاسة من أولئك الذين أمضوا المساء على خلاف ذلك. كما شعروا بالوحدة أكثر.
4. وجود الكثير من الضوء في غرفتك.
الظلام ضروري للنوم الجيد. ومع ذلك ، إذا كانت هناك فجوة بين الستائر يدخل من خلالها الضوء ، فقد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في النوم. يمكن لمصدر الضوء أن يعطل دورة النوم وربما يتسبب في عدم استقرار الحالة المزاجية أو الاكتئاب.
5. إيقاعك اليومي غير منسق.
يشير إيقاع الساعة البيولوجية إلى الساعة الداخلية لجسمك. غالبًا ما يخبرنا متى نبقى نشيطين ومتى نستريح. ولكن ، إذا لم يتم الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية بشكل صحيح بسبب حقيقة أنك غالبًا ما تبقى مستيقظًا ، فإن اضطرابات النوم تحدث على المدى الطويل ، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم ، أو الأسوأ من ذلك ، إلى الاكتئاب الليلي.
6. أنت تعمل / تدرس في الليل
عندما تعمل أو تدرس في الليل ، فهذا يعني أنه عليك النوم في الصباح أو بعد الظهر ، ويمكن لضوء النهار أن يعطل دورة نومك ، وبمرور الوقت قد تواجه مشكلة في النوم. قد يزيد أيضًا من فرصة الإرهاق غير المرغوب فيه أو الخطر المحتمل للإصابة بأمراض القلب التاجية.
تذكر أن النوم المضطرب يحرم عقلك من فرصة الحصول على قسط جيد من الراحة والاستعداد للغد. لتجنب ذلك ، احتفظ بهاتفك بعيدًا عن سريرك واحصل على 7 ساعات من النوم على الأقل.
كن بصحة جيدة!
تعليقات
إرسال تعليق