يجب أن تكون العناية بصحتك العقلية دائمًا أولوية ، خاصة خلال هذه الأوقات الصعبة. غالبًا ما يتجاهل الناس الإشارات البسيطة ، التغييرات الصغيرة التي يجب أن تجعلهم يفكرون بشكل أعمق في صحتهم العقلية. من المهم الانتباه إلى هذه الإشارات في أسرع وقت ممكن حتى لا تتفاقم الحالة.
فيما يلي سبع علامات تدل على أنك بحاجة إلى مزيد من العناية بصحتك العقلية.
1. العزلة الاجتماعية
قد تبدأ في إبعاد نفسك عن الآخرين. على الرغم من أن جميع الأشخاص يريدون البقاء بمفردهم من وقت لآخر ، إلا أن عدم الرغبة الطويلة في التواصل مع الآخرين يمكن أن تكون علامة على تدهور صحتك العقلية بشكل كبير. هناك عدة أسباب لحدوث ذلك. أولاً ، كثير من الأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة لا يريدون أن يشعروا بأنهم عبء على أحبائهم. وثانياً ، يحتاجون إلى الكثير من الطاقة العاطفية للتظاهر بأن كل شيء على ما يرام أمام الآخرين.
2. قلة الاهتمام والسرور
فقدت الألوان بريقها ، ولم يعد طعم الطعام كما هو ، ولم تعد الشمس تشرق. يعد فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تهتم بها من أكثر الأعراض شيوعًا التي تعاني منها صحتك العقلية. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الجري في الصباح أو الرسم ، فقد لا تشعر بعد الآن بأن لديك طاقة كافية للقيام بذلك.
3. التغييرات في الروتين اليومي
علامة خفية أخرى هي التغيير في روتينك اليومي. يمكن أن تكون تغييرات طفيفة ، على سبيل المثال ، إذا توقفت عن ترتيب سريرك ، أو قررت التخلي عن جولات المشي المسائية اليومية ، ربما يكون هذا إحجامًا عن ترتيب الشقة. يمكن أن تشير كل هذه التغييرات الصغيرة إلى تدهور صحتك العقلية.
وهذا يشمل أيضًا مشاكل النوم.
هذه واحدة من أكثر الإشارات وضوحًا لتدهور الصحة العقلية. إذا لاحظت أن أنماط نومك قد تغيرت بشكل كبير ، فاعتبر ذلك علامة على تدهور الصحة العقلية.
4. الألم
الألم هو علامة مهمة أخرى على تدهور الصحة العقلية. أظهرت الأبحاث أن هناك صلة عصبية بين الألم وضعف الصحة العقلية. المناطق الشائعة التي قد تشعر فيها بالألم هي المعدة والرأس والمفاصل والظهر. في بعض الأحيان قد تعاني أيضًا من ألم أو توتر في رقبتك وكتفيك.
5. مشاكل في الذاكرة
كل الناس عرضة للنسيان إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن نسيان الأحداث أو تفاصيل اللحظات التي حدثت مؤخرًا هو مدعاة للقلق. النسيان علامة على أن قدراتك العقلية وتركيزك لا يعملان بشكل صحيح.
6. مشاكل المزاج
مزاج الجميع عرضة للتغيير. هذا جيد. ومع ذلك ، عندما يتقلب حالتك المزاجية دون سبب واضح ، أو تدخل في اكتئاب عميق ، أو تشعر بالتفاؤل التام دون سبب ، فهناك ما يدعو للقلق. عندما تكون منزعجًا نفسيًا ، تقل قدرتك على تنظيم مشاعرك. يفتح انخفاض التنظيم الذاتي العاطفي الباب أمام اجترار غير مناسب ، مما قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب.
7. الذنب المستمر
الأفكار المتطفلة التي تجعلك تشعر بالذنب غير الصحي يمكن أن تكون علامة على ضعف الصحة العقلية. قد تكون لديك أفكار مثل "أنا فاشل" أو "لن يحبني أحد أبدًا" أو "هذا خطأي بالكامل". يمكنك حتى أن تبدأ في التصرف باستنكار للذات ، مثل المزاح باستمرار حول مدى فظاعتك ، أو إلقاء اللوم باستمرار على ما يحدث. يمكن أن تجعلك الصحة العقلية المتدهورة تشعر بالذنب لأسباب عديدة ، مما يؤدي إلى استنكار الذات والأفكار المتطفلة.
لقد أثر الوضع الحالي في العالم على الصحة العقلية للجميع. لا تنزعج إذا واجهت بعض هذه الأعراض. العناصر المدرجة في هذه المقالة هي مجرد مؤشرات تحتاج إلى الانتباه إليها. ابحث عن أسباب الفرح ، افعل ما تريد ، تواصل مع الأقارب والأصدقاء ، تذكر أنه حتى بعد أحلك ليلة ، يأتي الفجر دائمًا.
كن بصحة جيدة!
تعليقات
إرسال تعليق