قد تكون الحياة صعبة وفي بعض الأحيان نحتاج إلى بعض التذكيرات البسيطة للاستمرار. من بين المشاكل اليومية ، من السهل جدًا أن تضيع وتضع صحتك في المقدمة.
إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين صحتك ، فإليك 8 حقائق مثيرة للاهتمام من علم النفس ستساعدك:
1. يمكن أن تساعدك القراءة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا على الأقل في أن تعيش أكثر من عامين تقريبًا.
وجدت دراسة استمرت 12 عامًا على القراء وغير القراء أن أولئك الذين يقرؤون أكثر من 3.5 ساعة في الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 23٪ من أولئك الذين لم يقرؤوا على الإطلاق. وخلص الباحثون إلى أن القراءة تساعد في تنشيط الدماغ وتساعده على العمل بكفاءة أكبر. تزيد القراءة من مفردات الناس ومهارات التفكير والتفكير النقدي والتركيز والذكاء العاطفي والتعاطف. من خلال تعزيز هذه الجوانب ، فإنه يمنح البشر ميزة البقاء على قيد الحياة. قلل من وقت مشاهدة التلفاز واحصل على كتاب بدلاً من ذلك.
2. تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يجعلك أكثر سعادة.
الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يساهم في خلق توقعات غير واقعية للسعادة. تبدأ في مقارنة حياتك بحياة الآخرين ، ويبدو لك أن الجميع أكثر نجاحًا وسعادة منك. من خلال منح نفسك استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت ، يمكنك التركيز فقط على نفسك بدلاً من الاستسلام للضغط الاجتماعي للحفاظ على صورة معينة.
3. تعلم مهارات جديدة
تظهر الأبحاث أن تعلم مهارات جديدة يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بتحسن من خلال:
- زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات ؛
- مساعدتك في العثور على أهداف جديدة وتحقيقها ؛
- مساعدتك على التواصل مع الآخرين ؛
حتى إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت كافٍ أو لا تحتاج إلى تعلم شيء جديد ، فهناك العديد من الطرق المختلفة لجلب المعرفة إلى حياتك.
تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:
حاول أن تتحمل مسؤوليات جديدة في العمل ، مثل توجيه موظف صغير أو تحسين مهارات العرض التقديمي.
- فكر في تعلم لغة جديدة أو تعلم كيفية صنع الأشياء بيديك ؛
- جرب هوايات جديدة من شأنها أن تتحداك ، مثل التدوين أو ممارسة رياضة جديدة أو تعلم الرسم.
4. مجرد الاعتقاد بأنك نمت بشكل أفضل مما فعلت بالفعل يكفي لتعزيز قدراتك المعرفية في اليوم التالي.
إن طمأنة نفسك أنك حقًا شخص أفضل ، حتى لو لم تكن كذلك ، يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن كبير. في هذه الحالة ، ليست كل الحيل سيئة.
5. الأشخاص الذين يشعرون بالارتباط بالطبيعة لديهم مستويات أقل من القلق.
الطبيعة تشفي وتهدئ وتستعيد. نحن مبرمجون وراثيًا للعثور على النباتات والمياه والأشجار التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة ؛ لذلك تساعدنا الطبيعة على التركيز بينما نتعلم الابتعاد عن مصادر الألم والتوتر. من خلال قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، تصبح أكثر هدوءًا وتوازنًا. يساعد الوقت في الطبيعة على تطهير رأسك وتحريره من السلبية التي تتراكم هناك يومًا بعد يوم.
6. كن لطيفا
تظهر الأبحاث أن الأعمال الخيرية واللطف يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية من خلال:
- خلق مشاعر إيجابية ومشاعر المكافأة ؛
- يمنحك إحساسًا بالهدف وتقدير الذات ؛
- مساعدتك على التواصل مع الآخرين.
يمكن أن تكون هذه أعمالًا لطيفة صغيرة تجاه أشخاص آخرين أو أعمال أكبر مثل التطوع في مجتمعك المحلي.
تتضمن بعض الأمثلة لما يمكنك تجربته ما يلي:
- أن أقول شكراً لشخص ما على شيء فعلوه من أجلك ؛
- اسأل الأصدقاء أو الأقارب أو الزملاء عن أحوالهم واستمع جيدًا لإجاباتهم ؛
- قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يحتاجون إلى الدعم أو الشركة ؛
- عرض لمساعدة شخص ما ؛
- التطوع ، على سبيل المثال ، المساعدة في الفناء أو في المدرسة أو المستشفى أو دار رعاية المسنين.
7. الوقوع في الحب يساعد على استقرار الشخصية.
يميل الأشخاص الذين يعانون من العصاب إلى تدني احترام الذات وميل أقوى نحو القلق والاكتئاب. ولكن عندما يكونان في علاقة رومانسية صحية ، أظهرت الأبحاث أن الوقوع في الحب يمكن أن يساعد في استقرارهما. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخصيات العصبية تتفاعل بشكل أكثر حدة مع التأثيرات الخارجية. من خلال السماح لشخص يستحق الدخول إلى قلبك ، يمكنك فعل عجائب مذهلة لصحتك.
8. انتبه إلى اللحظة الحالية (اليقظة)
يمكن أن يؤدي إيلاء المزيد من الاهتمام للحظة الحالية إلى تحسين صحتك العقلية. يتضمن ذلك أفكارك ومشاعرك وجسمك والعالم من حولك.
يسمي بعض الناس هذا الوعي "اليقظة". يمكن أن يساعدك اليقظة على الاستمتاع بالحياة أكثر وفهم نفسك بشكل أفضل. هذا يمكن أن يغير بشكل إيجابي موقفك تجاه الحياة وموقفك تجاه الصعوبات.
العيش في الحاضر!
ماذا تود إضافتها؟
سأكون ممتنًا جدًا إذا أعجبك ذلك ، لأنه يساعد القناة على النمو. شكرا على كونك معى!
تعليقات
إرسال تعليق