تمارين الإطالة في المنزل كإحماء

 الرياضة ، بكل مزاياها ، للأسف يمكن أن تكون مؤلمة. وإذا كنت تعتقد أن هذا لا ينطبق على أعباء العمل في المنزل ، فأود أن أقول إنك مخطئ بشدة. أصبح الحصول على إصابة في العضلات أسهل من أي وقت مضى إذا كنت لا تفكر مطلقًا في الاستعداد قبل الأحمال.

هناك العديد من الطرق لتحضير نفسك لعملية التدريب ، ولكن واحدة من أفضلها بالطبع هي الإطالة.

تعمل الإطالة على تدفئة العضلات تمامًا ، وتحضيرها للتمرين القادم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يُنظر إلى التدريب نفسه بسرور أكبر عندما تشعر أن جسمك في حالة جيدة. هذا يؤثر على النتيجة. يستغرق حوالي 10 دقائق للإحماء . إذا لم تكن قد امتدت قبل ذلك لفترة طويلة جدًا ، فمن الأفضل عدم البدء بتمارين صعبة. عندها ستفهم أنت نفسك متى يستحق الأمر زيادة مستوى الصعوبة.

ابدأ مع عضلات الرقبة. إمالة الرأس في اتجاهات مختلفة. بعد ذلك ننتقل إلى الكتفين. شد عضلات الظهر والذراع تدريجيًا. بعد ذلك تأتي ميول وشد الساقين.

تجدر الإشارة إلى أن التمدد في فترة الإحماء يختلف قليلاً عن التمدد بعد التمرين.

يجب أن تكون التمارين أكثر ديناميكية ، لأنه قبل التدريب من الضروري تقوية العضلات وليس إرخائها.

يمكن العثور على برامج التمدد بكثرة على الإنترنت ، ولكن كن حذرًا. تأكد من أن البرنامج يناسبك جسديًا. إذا تجاهلت هذه التوصيات ، فإن التمدد سوف يضر أكثر مما ينفع.

بالمناسبة ، إذا كنت تخصص الكثير من الوقت للتمدد ، فقد يؤثر ذلك على النمو. وحتى في مرحلة البلوغ. عندما بدأت في ممارسة تمارين الشد ، بعد عام ، زاد طولي بمقدار سنتيمتر ونصف ، وهو ليس كثيرًا ، ولكنه ممتع للغاية. لذلك ، في فترة الإحماء قبل التدريب ، أرى فقط الإيجابيات التي أنصحك بها!