تمارين رياضية لا يجب على الفتيات القيام بها بدون مدرب

 يكتسب التدريب قبل الصيف دائمًا شعبية ، وتعمل الفتيات بجد باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب. لكن لا يمكن للكثيرين التباهي بفعالية مثل هذا التدريب.

يكمن الخطر الرئيسي في ممارسة غير لائقة أو المبالغة في تقدير قوة المرء. احكم بنفسك: عندما لا يكون المدرب من حولك ، فإنك تشاهد مقاطع الفيديو بسرعة على Youtube وتبدأ في ممارسة الرياضة دون تحضير. لكن انظر إلى ما يمكن أن يؤدي إليه.

قد لا تعرف ما هو الحمل الذي تختاره لنفسك ، وتعطي مقاطع الفيديو على الإنترنت معلومات متوسطة. عند القرفصاء بقضيب ثقيل ، فأنت لا تجهد عضلات ساقيك فحسب ، بل تشد عضلات قاع الحوض بشدة أيضًا ، وتتمثل مهمتها الرئيسية في منع انخفاض أعضاء الحوض.

الإجهاد المستمر ، ستتوقف عضلات قاع الحوض في النهاية عن دعم الأعضاء التناسلية ، مما يهدد مشاكل صحة المرأة. إذا كنت ترغب في أداء التمرين بشكل صحيح ، يجب عليك استشارة المدرب.

يجب أن يكون لديك المعرفة والمهارة لأداء هذا التمرين. ولكن حتى مع وجود تقنية دقيقة ، فمن الممكن أن تؤذي نفسك. غير مدرك لأي عواقب يمكن أن تلحق الضرر بظهرك: بروز الأقراص الفقرية والفتق ليس النتيجة التي ترغب في تحقيقها.

في معظم الحالات ، لا يتم تطوير الحزام العضلي للظهر عند النساء بقوة ، ولهذا السبب ، غالبًا ما تؤثر التمارين الثقيلة على العمود الفقري ، ويظهر الألم في منطقة الحوض. المدرب وحده هو القادر على ضمان عدم حدوث ذلك.

نتيجة هذا التمرين رائعة - الأرداف المرنة والمنغمة. وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الآمن تناول أحمال ثقيلة دفعة واحدة أو إجراء عدد كبير من التكرارات في نهج واحد ، حيث توجد احتمالية للإجهاد المفرط في منطقة الحوض وتدلي الأعضاء.

دون معرفة هذه النقاط ، فأنت ، بالطبع ، آخر ما يجب التفكير فيه بشأن الاندفاع عندما يبدأ الإمساك أو التبول اللاإرادي في تعذيبك. ولكن إذا قمت بهذا التمرين مع مدرب متمرس ، يمكنك حماية نفسك وصحتك.

مرة أخرى ، تتجاهل العديد من الفتيات توصيات أطباء أمراض النساء - لتقليل الأحمال الرياضية أثناء الحيض. يمكنك الاستمرار في التدريب ، لكن افعل ذلك بهدوء وقياس أكبر. جرب اليوجا أو تمارين الإطالة. تدرب بحكمة واعتني بصحة نسائك!

إذا كانت المقالة مفيدة - ادعمني بإعجاب واشترك في قناتي!