مبدأ التدرج لفقدان الوزن دون انقطاع - نصائح من طبيب نفساني

  دائمًا ما يكون فقدان الوزن محفوفًا بإمكانية الانهيار ، لأنه ليس من السهل إقناع الدماغ بالتخلص من الوزن الزائد. ربما حدث هذا لك - اتبع نظامًا غذائيًا ، وتحمل لعدة أيام أو حتى أسابيع ، ثم تخلى عن كل شيء وابدأ في تناول الطعام بالطريقة التي تفعلها دائمًا. لمنع حدوث ذلك ، يوصي علماء النفس بمبدأ التدرج. نتحدث عنها في مقال اليوم!

دائمًا ما تكون التغييرات المفاجئة مرهقة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتغذية. اعتاد جسمك على الحصول على طعام بجودة معينة وكمية ثابتة نسبيًا. فجأة قررت تغيير كل شيء بين عشية وضحاها وبدلاً من البيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد والخبز المحمص بالمربى ، تقدم له دقيق الشوفان مع الفاكهة على الإفطار ، وللغداء بدلاً من الحساء الغني وكرات اللحم والبطاطس المقلية - السمك المخبوز بالخضار وحساء البروكلي الكريمي.

ما يحدث هو أن الدماغ غاضب ومتمرد ، ويطالب بالعودة إلى الطريقة السابقة في الأكل ، ويساعده الجهاز الهضمي والغدد الصماء ، لأن طريقة عملهم قد تغيرت أيضًا. يصبح من الصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي ، ولكن من الممكن إذا كنت تستخدم مبدأ التدرج.

يكمن في حقيقة أنك بحاجة إلى التخلي عن التغييرات الجذرية ولا تغير النظام الغذائي بأي حال من الأحوال في يوم واحد. لنفترض أنك قررت بنفسك أنك ستأكل طعامًا صحيًا. بالنسبة للمبتدئين ، استسلم ، على سبيل المثال ، فقط اللحوم الدهنية والنقانق والأطعمة المعلبة ، ولا تغير الباقي في النظام الغذائي. تعتاد على مثل هذه التغييرات ، 5-7 أيام. ثم ابدأ في تقليص منتجات الدقيق الأبيض. أولاً ، استبدل نصف الوجبة اليومية من الخبز بالنخالة أو خبز الحبوب الكاملة وتجنب المعجنات الحلوة. بعد 7-10 أيام ، عندما يعتاد الجسم عليها قليلاً ، استبدل المزيد من الخبز الأبيض بخبز صحي.

هل تحب البطاطس المقلية؟ يجب أيضًا استبعاد هذا الطبق ، وهو الأكثر ضررًا على الشكل ، تدريجيًا - استبدل القلي بالخبز في الفرن ، وهو في الواقع أكثر صحة ولذيذًا. لا تقم باستبدال المنتجات الضارة بأخرى مفيدة في وقت واحد ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك البقاء على قيد الحياة في الفترة "الانتقالية". وإذا وضعت لنفسك محرما ، فسوف يتعذب الدماغ ، ويطالب بإعادة النظام الغذائي القديم ، لذلك اعتد عليه تدريجيا. وهذا ينطبق على أي أطعمة تريد حذفها من نظامك الغذائي.

وتلميح آخر - لا ينبغي أن يكون هناك أي حظر قاطع. حتى إذا كنت قد اتخذت قرارًا بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، فامنح نفسك أحيانًا قطعة صغيرة من الطعام غير الصحي ، ولكن مثل هذه الوجبة الترحيبية. بهذه الطريقة لن يشعر دماغك بالأذى وسيسمح لك بفقدان الوزن - بدون إجهاد ، أسهل بكثير.

اتبع مبدأ التدرج للتحول كليًا إلى نظام غذائي صحي ، ولن "تتحرر" أبدًا!

إذا أعجبك المقال ، فأعجب به وشاركه على الشبكات الاجتماعية!