هناك ما يكفي من المنشورات العلمية التي تؤكد حقيقة أن الماء يساعد في إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، لم تكن الدراسات طويلة جدًا ، لذلك على الرغم من أن السؤال لا يزال مفتوحًا ويتطلب مزيدًا من الدراسة. على الرغم من أن الغالبية العظمى من الأدلة العلمية تظهر ارتباطًا بتناول الماء وفقدان الوزن. من المهم أن نفهم أن نظام الشرب الكامل لا يلغي نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا.
إذا كان من الممكن علاج السمنة بالماء فقط ، دون التفكير في تعديلات نمط الحياة ، لكان الجميع يتمتعون بلياقة بدنية ونحيلة لفترة طويلة. هذا يعني أن الماء يساهم فقط ، وأن الإجراءات الرئيسية تقع عليك. هذا يعني أنه حتى لو شربت 2-3 لترات من الماء النقي يوميًا ، ولكن في نفس الوقت تناولت وجبات سريعة ، وأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وخلق فائض من السعرات الحرارية ، فلن تحدث معجزة.
الماء محفز للعديد من التفاعلات ، ويحسن الهضم عن طريق استبدال المشروبات السكرية بالمياه النظيفة ، كما نقوم بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وبالتالي تحسين النتيجة.
هناك بعض الأرقام المثيرة للاهتمام التي تدعم فوائد شرب الماء بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ونقص السعرات الحرارية:
- كل 500 مل تزيد من استهلاك الطاقة بمقدار 23 سعرة حرارية ، على التوالي ، 2000 مل تزيد من استهلاك الطاقة بمقدار 92 سعرة حرارية ، وهي مكافأة رائعة ، ألا توافق؟
- في غضون 12 شهرًا ، سيؤدي شرب لتر واحد من مياه الشرب يوميًا إلى زيادة الإنفاق السنوي على الطاقة (17400 سعرة حرارية في السنة) أو 2 كجم من الدهون بالإضافة إلى فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية.
كما ترى ، حتى 500 مل يوميًا يمكن أن تعطي بالفعل نتيجة إيجابية معينة من حيث فقدان الوزن. ولكن هناك أيضًا آراء الخبراء هذه التي تتلخص في التوصية باستهلاك 30 مل من السائل لكل 1 كجم من الوزن.
- ومؤخرًا ، يتم أخذ أي سائل في الاعتبار ، بما في ذلك العصائر الطازجة والشوربات والشاي وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان يصعب على البعض استهلاك مثل هذه الكميات من مياه الشرب. في هذه الحالة ، من المهم أن تبدأ تدريجيًا بأحجام مريحة. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة كمية الماء التي تعتاد عليها.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للأسئلة الشائعة حول المياه:
- ليس من الضروري شرب الكؤوس ، يمكنك أن تأخذ معك زجاجة وتشرب في رشفات صغيرة ، ولكن بانتظام طوال اليوم. أو يمكنك وضع الزجاجة في العمل.
- يمكنك ويجب عليك شرب الماء أثناء / قبل / بعد التدريب ، إذا شعرت بالحاجة إليه. وكذلك في الطقس الحار.
- يمكنك شرب الماء في المساء إذا احتجت إليه ، إذا لم يزعجك التورم في الصباح.
- إذا لم تستطع شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، اشرب قدر المستطاع. الماء عادة جيدة ، يجب أن يظل كذلك ، ولا يسبب الانزعاج والاشمئزاز. أي إزعاج يزيد من خطر الانتكاسات والعودة إلى نظام غذائي أكثر راحة وتناول السوائل.
للحصول على معيارك ، اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة وقبل كل وجبة. إذا كان من غير المريح أن تشرب كوبًا ، فابدأ بالنصف ، مع زيادة الاستهلاك تدريجيًا.
تعليقات
إرسال تعليق