إذا كنت قد شرعت للتو في طريق عداء رائع وقررت بحزم البدء في الجري ، فأنت بحاجة إلى التحضير نظريًا.
اليوم أريد أن أشارككم الأخطاء الرئيسية للمبتدئين.
أول شيء نحتاجه هو أن نتعلم كيفية اختيار المعدات المناسبة للطقس. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون الجو باردًا فقط بالنسبة لنا للركض ، بل يمكن أن يكون جسمنا حارًا جدًا ، حتى في فصل الشتاء.
لذلك ، قم بدراسة موضوع طبقات الملابس. ما يمكنك الجري في الشتاء وفي الطقس البارد ، يمكنك أن تقرأ هنا .
يمكن أيضًا أن يُعزى الاختيار الصحيح للأحذية الرياضية إلى هذا الموضوع ، يجب أن تكون ذات الكب الصحيح (الكب هو كيف تتصرف أقدامنا عند الحركة) ، مع توسيد جيد (خاصة إذا كنت تجري على الأسفلت). قد تحتاج إلى أحذية جري مقاومة للماء لهذا الموسم ، أو حتى مع مسامير للركض على الجليد والثلج.
لقد قررنا المعدات ، والآن من المهم معرفة بعض النقاط التي ستساعدك في المرحلة الأولية.
- عليك أن تعرف أن الجري بسرعة كبيرة لن يمنحك التقدم. فقط الإفراط في التدريب والنفور من الركض سيأتي إليك.
عندما يكون الجسد صعبًا جدًا ، فسوف يدفن نفسياً دافعك الأصلي الذي أردت أن تبدأ الجري من أجله.
- لا تركض كل يوم دون أن ترتاح لنفسك. سيؤدي هذا أيضًا إلى الإرهاق الداخلي وهناك خطر الإصابة.
- تأكد من إضافة تمرين واحد على الأقل من النشاط البدني العام وتمارين الجري الخاصة إلى خطتك. إنه ضروري للنمو السليم للعضلات والجسم كله. تمارين خاصة تعني تمارين تنمي القوة والأداء المتفجر. بمساعدة مثل هذه التمارين ، يمكنك صقل تقنية وضع القدم.
- اشعر بجسمك. إذا كانت عضلاتك مؤلمة للغاية ، فامنحها قسطًا من الراحة (من الأفضل القيام بتمارين الإطالة العادية في المنزل). إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتشعر بالخمول ، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل أو ، إن أمكن ، فقط امنح نفسك قسطًا من الراحة والنوم. التدريب من خلال الألم هو طريق مباشر للإصابة.
- مرة أخرى ، لا تنسى التمدد والإحماء . يجب أن يتم ذلك مع أي نشاط بدني.
تعليقات
إرسال تعليق