ساعة واحدة من قفز الحبل تحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية. عندما كانت طفلة ، كانت زميلة في اللعب ، واليوم يعد حبل القفز حليفًا مثاليًا لفقدان الوزن وتخفيف لون الجسم بالكامل.
القفز هو نشاط بدني يتضمن حملًا ثابتًا على جميع مناطق العضلات ، بما في ذلك تلك التي لا تتأثر بشكل مباشر: قفز الحبل يعمل على تدريب الساقين والكتفين والذراعين وتقاسم المنافع والأرداف.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدريب ، هناك تسخين عالمي للأنسجة تحت الجلد ، حيث يتم تخزين الأحماض الدهنية ، وإذا تراكمت ، فإنها تتحول إلى دهون زائدة. لتجنب تكون الجيوب الدهنية ، من الضروري تعبئة الأحماض الدهنية ، وإتاحتها للجسم ، وبالتالي يمكن استخدامها كـ "بنزين" لأنشطته اليومية ، مما يقلل من مخزون الدهون.
يزيد القفز على الحبل أيضًا من استهلاك السعرات الحرارية (ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة في المتوسط). على عكس الرياضات مثل ركوب الدراجات (عضلات فقط) ، يتطلب القفز جهدًا إضافيًا ضد الجاذبية لرفع الجسم عن الأرض. هاتشباك
تمارين الحبل هي تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يسمح لك بفقدان الوزن واستعادة لياقتك في وقت قصير: تحتاج فقط إلى الانتظام - التدريب 3-5 مرات في الأسبوع ، القفز على الحبل لمدة 25-30 دقيقة لكل جلسة مع فترات راحة قصيرة.
فيما يلي 5 نصائح للتدريب على القفز على الحبل:
• عند القفز بحبل ، يجب ألا تنظر أبدًا إلى ساقيك ، ولكن يجب أن تنظر أمامك في نقطة واحدة ؛
• حاول إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك ؛
• حاول ثني الحبل بحركة الرسغين فقط ؛
• القفز على أصابع القدم باستخدام عضلات ربلة الساق.
• يمكنك محاولة القفز بالتناوب على ساق واحدة: فهذا سيقوي العضلات أكثر.
تدابير وقائية
مثل جميع التمارين الأخرى ، يتطلب قفز الحبل أيضًا بعض الاحتياطات. على سبيل المثال ، يجب تجنب القفز الشاق ، لأن هذا سيؤدي إلى استنفاد أسرع ، وعدم سحب المرفقين بالقرب من الجسم ، لأن هذا يمكن أن يضع ضغطًا لا داعي له على الرسغين.
إلى جانب ذلك ، يوصى أنه في حالة الشعور بعدم الراحة في أي من المفاصل ، قم بمقاطعة الصفوف وانتظر. إذا ظهر مرة أخرى ، فمن الأفضل استشارة مدرب أو طبيب.
أخيرًا وليس آخرًا ، لبدء القيام بهذا النوع من التمارين ، عليك التأكد من وجود مساحة كافية في الغرفة. يعد القفز بالحبل لمدة 25-30 دقيقة بمثابة إحماء رائع لجهاز القلب والأوعية الدموية. بعد ذلك يمكنك القيام بالتمارين التالية في صالة الألعاب الرياضية.
أحب القفز على الحبل؟ هل بإمكانك القفز؟ اكتب في التعليقات. وعن 5 أطعمة غنية بالدهون الصحية تحدثت عنها في هذا المقال.
-------
القفز على الحبل,فوائد القفز على الحبل,نط الحبل,ماذا يحدث إذا قفزت على الحبل كل يوم,ماذا يحدث إذا قفزت على الحبل لمدة 10 دقائق كل يوم,القفز على الحبل كل يوم,ممارسة القفز على الحبل كل يوم,تعلم القفز على الحبل,ماذا يحدث إذا قفزت على الحبل لمدة 30 أيام,ماذا سيحدث لك اذا قمت بممارسة القفز على الحبل كل يوم,نط الحبل للتخسيس,ماذا سيحدث لك اذا قمت بممارسة القفز على الحبل يوميا,اذا قمت بممارسة القفز على الحبل كل يوم,القفز على الحبل للنساء
تعليقات
إرسال تعليق