لنكن صادقين: نحن جميعًا نحب النوم كثيرًا ونادرًا ما نرفض ساعة إضافية من النوم. وهذا أمر طبيعي لأن النوم ضروري للإنسان لاستعادة قوته. لكننا نتحدث عن الرياضة هنا (كقاعدة عامة) ، وفي حالة التدريب ، يجب النظر إلى النوم بشكل مختلف قليلاً.
لذلك ، بالنسبة للرياضي ، فإن النوم هو أيضًا نوع من استعادة الجسم ، وتحضيره للحمل . لكن تخصيص ساعات إضافية للراحة في منتصف النهار ، للأسف ، لن ينجح ، لأن هذا يعيق الجسم عن وتيرة الرياضة.
ينصح بالنوم 8-9 ساعات. هذا يكفي لتنظيم الأنشطة الرياضية. خلاف ذلك ، كما يقول بعض الخبراء ، يمكن أن تنخفض الإنتاجية بنسبة 30٪ تقريبًا. صحيح ، ويتم استعادته بسرعة كبيرة ، حرفيًا في 2-3 أيام من النوم الجيد.
لسوء الحظ ، يعاني جزء كبير من الرياضيين المحترفين من صعوبة في النوم. شخص ما ينام قليلاً جدًا ، ولا يستطيع شخص ما إجبار نفسه على النوم مبكرًا - مشكلة شائعة جدًا ، أليس كذلك؟ للتعامل مع هذا ، يوصي معظم الأشخاص المطلعين بما يلي:
- اشرب المزيد من الماء البارد. خاصة قبل النوم بالطبع ؛
- خذ حمامًا باردًا في المساء ؛
- لا تأكل قبل النوم بساعتين ؛
- إنهاء التدريب قبل 2-3 ساعات من النوم ؛
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. يسمح بانحراف لا يزيد عن ساعة واحدة ؛
وهناك حيلة واحدة: قاعدة العشرين دقيقة.
إذا كنت في السرير لمدة 20 دقيقة ولم تكن قادرًا على النوم ، فانهض من السرير (دائمًا) وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء لفترة من الوقت. على سبيل المثال: مارس تمارين التنفس ، اقرأ أو استمع إلى كتاب ، قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء. بمجرد أن تشعر بالنعاس ، عد إلى السرير.
النوم الجيد هو السبيل لتحسين أدائك!
تعليقات
إرسال تعليق