خيارات للوجبات الخفيفة دون الإضرار بالشكل

 في الوتيرة السريعة للعصر الحديث ، قد يكون من الصعب اتباع جدول الوجبات وتناول الطعام في الوقت المحدد. عالقون في ازدحام مروري ، يتأخرون في وقت الغداء في العمل ، لا يمكنهم العثور على أي شيء سوى الوجبات السريعة في المطار أو محطة القطار ... كثير من محبي الطعام الصحي على دراية بهذا الأمر. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، ولكن هناك سؤال واحد فقط: ما الذي يمكنك شراؤه من متجر قريب والحصول على لقمة سريعة ، ولكن دون الإضرار بشخصيتك ونظامك الغذائي؟

1. الموز

المنتج الأبسط والأكثر تكلفة الذي يمكن العثور عليه في أي سوبر ماركت. 1-2 موزة ناضجة تملأ عجز الطاقة والسعرات الحرارية ، وتملأ المعدة وتسمح لك بنسيان الشعور بالجوع لفترة طويلة. يمكن حمل الموز بسهولة على الطريق ووضعه في كيس. لا تفسد لفترة طويلة ، ولا داعي لغسلها كأي فاكهة أخرى. الفواكه الأخرى ، مثل التفاح والكمثرى والدراق وغيرها ، لن تؤدي إلا إلى زيادة الشعور بالجوع.

2. المكسرات

فقط لا تشتري المكسرات المملحة والمحمصة في عبوات بلاستيكية. شراء الخام. غالبًا ما يتم بيعها بالوزن. يجب غسل هذه المكسرات قبل الاستخدام. اختر أيًا: جوز ، لوز ، كاجو ، فستق. المكسرات غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. لكن لا تخافوا. تناول حفنة صغيرة. سيسمح لك ذلك بنسيان الشعور بالجوع لفترة طويلة والحصول على الطاقة والقوة اللازمتين لليوم التالي.

3. الفواكه المجففة

يجب أيضًا شراء الفواكه المجففة دون معالجة ، ويفضل شراءها من حيث الوزن. واشطفه جيدًا قبل الأكل. يجب ألا تأكل كيلوغرامًا في المرة الواحدة ، فالفواكه المجففة غنية أيضًا بالسعرات الحرارية. لكن حفنة صغيرة ستجدد احتياطيات الطاقة والقوة ، فضلاً عن إرضاء الشعور بالجوع.

4. الخبز

يوجد الكثير من أنواع الخبز المختلفة على الرفوف في الوقت الحالي. اقرأ بعناية التكوين الموجود على ظهر العبوة ، وليس فقط الصور الإعلانية. من الأفضل اختيار الخيارات غير المحلاة دون إضافة الخميرة. أرز أو ذرة أو دقيق آخر من اختيارك. إذا كان طعم الخبز لطيفًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك تناوله مع الموز المفروم أو الأفوكادو أو الجبن القريش. غالبًا ما يكون الخبز نفسه منخفضًا في السعرات الحرارية ، ولكنه يرضي جوعك.

6. اللبن الرائب

كوجبة خفيفة ، يمكنك شراء جرة صغيرة من الجبن. يمكن أن يكون محببًا أو كلاسيكيًا. من الأفضل اختيار منتج بفترة صلاحية قصيرة من 2-5٪ دهون. لا تنطبق الجبن والخثارة على هذا الخيار. لديهم الكثير من الدهون والسكر. إذا كنت بحاجة إلى ملعقة - قم بشراء واحدة يمكن التخلص منها في نفس المتجر.

4. شريط الفاكهة

في أقسام النظام الغذائي ، يمكنك العثور على العديد من البارات المختلفة الخالية من السكر والفركتوز والغلوتين وغيرها. ليس هذا هو الخيار المفضل للوجبات الخفيفة. نظرًا لأن كل هذه الشوكولاتة تحتوي تقريبًا على نفس المحتوى العالي من السعرات الحرارية مثل تلك العادية. ولكن إذا لم يكن هناك شيء آخر تختاره ، فتناول لوحًا يحتوي فقط على الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات. كقاعدة عامة ، يكون لهذه القضبان وزن صغير (30-35 جم). هذا سوف يرضي جوعك لفترة من الوقت ، وعدد السعرات الحرارية في مثل هذه الكمية صغير جدًا بحيث لا يضر بالشكل.

كمشروب ، تجنب الصودا السكرية. تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السكر. إذا أمكن ، قم بإعداد الشاي أو القهوة ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بشراء زجاجة من مياه الشرب العادية.

يتم تقديم المعلومات لأغراض إعلامية فقط.