"أنت تفعل كل شيء خاطئ". طريقة مجربة لهزيمة الناقد الداخلي من عالم نفس

 ربما لا يوجد شخص في العالم لا يقلب مثل هذه السجلات في رأسه:

" مرة أخرى ، أفسدت ، أي نوع من الأشخاص أنت ؟! "
" خرج إيفانوف من أجل الجائزة هذا الشهر وأنت جالس " .
" يا له من أحمق ومتوسط! لديك دائما كل شيء في مكان واحد! »

هذا هو الناقد الداخلي شخصيًا. لقد حصل على الكثير من الأغاني التي تحط من قيمته وتقلل من قيمته في المتجر بكل الطرق.

في هذا المقال ، سأشرح من أين يأتي هذا الناقد الخبيث من داخلنا وأشارك طريقة مجربة لهزيمته.

بالطبع ، كل شيء يبدأ في الطفولة. الناقد الداخلي هو مثل هذه الصورة الجماعية للأشخاص الذين قالوا: "يجب أن يكون لديك .." ، "انظر ، فاسكا يعمل بشكل أفضل!" ، "مرة أخرى ، فعل كل شيء خطأ ..." . كقاعدة عامة ، هذه هي أصوات الأشخاص الموثوقين للطفل: الآباء والأجداد والمعلمين.

لكن الكلمات هنا ليست مطلوبة حتى. يمكن أن تكون أيضًا رسائل غير لفظية - تعابير الوجه ، والإيماءات ، والنظرات ، والتنهدات.

ينظر الطفل إلى نفسه من خلال عيون هؤلاء الكبار ويشكل احترامًا لذاته: ما هو ، وما هو صالحه ، وما الذي يستحقه؟ والآن يستمر الشخص البالغ في أن يقول لنفسه شيئًا مشابهًا لما سمعه ورآه في طفولته. نصبح والدينا.

يرتبط الناقد الداخلي ارتباطًا وثيقًا بأفكار ما يجب فعله وما يجب فعله ، والسيطرة والعقاب ، والشعور بالذنب والعار. يوبخ ويقارن بالآخرين ويقلل من قيمة أي إنجازات ونجاحات. مهمته هي منعنا من الشعور أو التفكير جيدًا في أنفسنا بأي شكل من الأشكال.

في الوقت نفسه ، يؤدي تخفيض قيمة العملة وظيفة مهمة - فهو يحمينا من الحالات والمشاعر التي لا تطاق. يصعب علينا البقاء في الخزي والحسد والاشمئزاز لفترة طويلة. يبدو لنا أننا لا نستطيع تحمل ذلك ، لأن والدينا لم يستطعوا تحمله في طفولتنا.

كيفية التغلب على الناقد الداخلي

1. من المهم فصل نفسك عن أفعالك ونتائجك.  لمجرد أنني لم أكمل خطتي في العمل لا يعني أنني فاشل لا قيمة له. هذا يعني أنني لم أتابع الخطة.

2. تقاسم الذنب والمسؤولية.  المسؤولية واجبنا ، والمساهمة في الموقف ، والشعور بالذنب هو شعور. والذنب لا يتناسب دائمًا مع الموقف. غالبًا ما يكون إلقاء اللوم على أنفسنا أمرًا اعتياديًا وأسهل علينا من تحمل المسؤولية عن عواقب أفعالنا وخياراتنا.

3. قم بتنمية أحد الوالدين الطيبين الذي سيدعمك ويثني عليه.  يمكنك البدء بمجلة الامتنان. كل مساء ، اكتب في دفتر ملاحظات 5 نقاط على الأقل "لماذا أنا بخير اليوم" و "يمكنني أن أشيد بنفسي بسببها". قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، ستتم كتابة هذه النقاط أكثر فأكثر.

4. لا تضع معايير عالية جدا لنفسك.  إذا كنت تسترشد في التخطيط بالأيام الأكثر إنتاجية ، دون مراعاة حالتك ، وما إلى ذلك ، فأنت تنتقد مجالًا كبيرًا من النشاط. من الأفضل أن تأخذ الأيام التي قمت فيها بالحد الأدنى كمعيار. افعل المزيد - ستكون هناك مكافأة رائعة. 

5. العلاج النفسي.  سيجعل عملية "القتال" مع الناقد الداخلي أسرع وأكثر كفاءة. ستكون قادرًا على النظر إلى نفسك بعيون بالغة والتساؤل عن الأفكار المعتادة عن نفسك.

هل أنا حقا بلا قيمة؟ هل أنا حقا شخص سيء ، خاسر؟ أو ربما هناك شيء يمكنني القيام به؟ بعد كل شيء ، كنت أنا من اقترح هذا المخطط ، والذي بموجبه نعمل الآن في الشركة. بعد كل شيء ، أفعل خياطة متقاطعة جميلة. لدي مثل هؤلاء الأشخاص الرائعين الذين هم أصدقاء معي.

أيها الأصدقاء ، هل لاحظت ناقدك الداخلي؟ كيف تتعامل معه؟