القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية استبدال الجري في الصباح

 حتى الأشخاص البعيدين عن الرياضة ونمط الحياة النشط سمعوا الرأي: "إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة ، فاركض في الصباح " . أصبحت هذه العبارة سمة نمطية لنمط حياة صحي. كثير من الناس ، الذين يقررون تغيير شيء ما في روتينهم اليومي ، يقدمون وعدًا لأنفسهم: "ابدأوا الجري في الصباح من يوم الاثنين" . 

ولكن هل من الضروري حقًا تشغيل شكل بدني جيد وهو في الصباح؟

لا يعتبر جميع الخبراء والأطباء أن هذا النوع من النشاط البدني هو الأكثر فائدة. لم يستيقظ الجسد بعد ، ولم يتم تسخين المفاصل والأربطة ، واحتمال الذهاب إلى مكان ما في الصباح الباكر والجري أيضًا لا يسبب الفرح للجميع ، ونتيجة لذلك ، يتوتر الجسم. وليس لدى الجميع مساحة مناسبة للجري بالقرب من المنزل.

إذا كنت ترغب في الجري في الصباح ، فإنه يسمح لك بالاستيقاظ وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك وبعد الجري يتحسن مزاجك - ثم ، بالطبع ، الجري. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك ما يكفي من البدائل الأخرى المفيدة بنفس القدر.

1. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون النشاط البدني في الصباح ، يمكنك نقل الجري إلى المساء أو أي وقت آخر مناسب لك. ليس من الضروري الركض على معدة فارغة. يكفي الانتظار 1.5-2 ساعة بعد الأكل. 

2. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الخروج في وقت مبكر من الصباح ، وخاصة في موسم البرد والمطر ، يمكنك شراء عربة منزل صغيرة وممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة في المنزل. سوف تتعرق ولا تستيقظ بشكل أسوأ ، وبالنسبة للمفاصل ، فإن السائر يعطي حملاً أكثر ليونة. البديل الأكثر تكلفة هو دراجة التمرين أو جهاز المشي. 

3. يمكنك أيضًا الركض على المضمار أو الدواسة في نادٍ للياقة البدنية ، إذا كان هناك واحد بالقرب من منزلك. في أغلب الأحيان ، تبدأ القاعات العمل من الساعة 7 صباحًا.

4. إذا سمحت منطقتك بذلك ، يمكنك استبدال جزء من الحركة حول المدينة من سيارة أو وسيلة نقل عام إلى دراجة. هذا حمل كافٍ ، ويمكن أن يكون إنفاق السعرات الحرارية أعلى بكثير من الإنفاق في الصباح.

5. تعتبر السباحة أيضًا بديلاً رائعًا للركض. يعمل هذا النوع من الحمل على تمرين الجسم كله ، ويكون إنفاق السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا ، ويكون الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي أكثر رقة. الجانب السلبي الوحيد هو أن زيارة المسبح تستغرق وقتًا أطول بكثير من الركض.

6. مشي النورديك. سيتطلب هذا النوع من الحمل وقتًا للتدريب أكثر بقليل من الجري ، لأن استهلاك الطاقة ليس مكثفًا. ومع ذلك ، يعد هذا نشاطًا مفيدًا جدًا ومناسب تمامًا للأشخاص غير المستعدين أيضًا.

كما ترى ، هناك العديد من البدائل للجري في الصباح. اختر ما تفضله.

تعليقات