كيف تستمر في تناول الحلويات ولا تكتسب وزناً؟

 كثيرا ما نسمع أنه من أجل الحصول على شخصية رفيعة ، من الضروري التخلي عن الدقيق والحلويات. هل هو حقا؟

وبالفعل تحتوي الحلويات ومنتجات الدقيق على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مع كمية قليلة من هذا الطعام. وجبة خفيفة مع كعكة أو حلوى ستشبعك لبضع ساعات ، أو حتى أقل. بعد مرور بعض الوقت ، سيشعر الجوع مرة أخرى. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك عدد كبير من السعرات الحرارية في حفلة شاي أو بار صغير كما هو الحال في وجبة كاملة. نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يسيئون استخدام الوجبات الخفيفة السكرية يأكلون سعرات حرارية أكثر بكثير مما ينفقونه في اليوم.

الرفض الكامل للحلويات وغيرها من "الأشياء الضارة" يساعد حقًا في الحفاظ على الشكل في حالة جيدة. لكن ماذا عن أولئك الذين لا يستطيعون التخلي تمامًا عن الحلويات؟

في الواقع ، ليس من الضروري الرفض الكامل للحلويات المفضلة لديك.

للحفاظ على الانسجام ، من الضروري أن تكون كمية الطاقة المستهلكة (السعرات الحرارية) مساوية للكمية التي يتم إنفاقها . كيف تحسبها؟

مطلوب نهج فردي لحساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية. لأن الكثير يعتمد على العمر ونمط الحياة والرياضة وعوامل أخرى. للحصول على حساب فردي لمتطلبات السعرات الحرارية اليومية ، من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية أو طبيب الرياضة.

يمكنك أن تجد الصيغ بنفسك ، ثم تزن الطعام وتحسب السعرات الحرارية وفقًا لجداول السعرات الحرارية الغذائية. 

يمكنك أيضًا تثبيت تطبيق عد السعرات الحرارية على هاتفك الذكي. كقاعدة عامة ، في مثل هذه التطبيقات ، يتم بالفعل الوصول إلى محتوى السعرات الحرارية لمختلف المنتجات ، وهناك أيضًا صيغ لحساب متطلباتك اليومية. عليك فقط إدخال بياناتك (الطول والوزن والعمر والأنشطة الرياضية) وإدخال كمية واسم الطعام الذي يتم تناوله يوميًا. تتيح لك المزيد من التطبيقات حساب توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. نسبتهم مهمة أيضا.

وبالتالي ، إذا كنت تمتثل لمعايير السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ، فيمكنك إضافة بضع حلوى أو كعكة إلى نظامك الغذائي اليومي.

هام: كلما زادت كمية الحلويات التي تتناولها ، قلت المساحة المتوفرة لبقية الطعام حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.

لا تسيءوا أن تصنعوا نظامكم الغذائي من الكعك والشوكولاتة فقط. لأنه بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والألياف والمواد الأخرى. النظام الغذائي الهزيل الذي يتكون من الحلويات فقط يمكن أن يضر بالصحة ولن يضيف جمالاً. 

بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة ، يفضل ألا تتجاوز الكمية المسموح بها من الحلويات والأشياء الأخرى غير الصحية في النظام الغذائي 20٪. وكلما قل عددهم ، كان ذلك أفضل. يجب أن يبقى الطعام الرئيسي الخضار والحبوب واللحوم والأسماك ، إلخ.

يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المفرطة مع الأطعمة الصحية فقط إلى زيادة الوزن. يمكن أن يضر نقص السعرات الحرارية بالصحة. لذلك ، فإن أخذ السعرات الحرارية اليومية في الاعتبار على الأقل سيكون مفيدًا للجميع.

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية فعليك استشارة الطبيب لتحضير النظام الغذائي.

يتم تقديم المعلومات لأغراض إعلامية فقط.