ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا

 الماء عنصر أساسي في تغذية الإنسان. نظرًا لأن أجسامنا في أكثر من نصفها تتكون من الماء ، فمن الضروري تجديد إمداد الجسم بانتظام. الماء ضروري لنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا ، مما يضمن التشغيل المستقر لجميع أعضاء الجسم ، ويحافظ على درجة الحرارة المطلوبة. الجفاف (نقص الماء في الجسم) هو حالة خطيرة للغاية. 

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا للبقاء بصحة جيدة وتشعر بالراحة؟

المبدأ الأكثر شهرة هو 2 لتر في اليوم. لكن في الحقيقة ، ليس كل شيء بهذا الوضوح. تتأثر كمية السوائل المطلوبة بالعديد من العوامل المختلفة: العمر والجنس والوزن والنشاط البدني والمناخ والوقت من العام والضغط النفسي والطعام والأدوية المستهلكة.

لا يشمل السائل المستهلك الماء النقي فحسب ، بل يشمل أيضًا الأطعمة والمشروبات. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من الخضروات والفواكه على 80-90٪ ماء. تحتوي العصائر والشاي والحساء أيضًا على سائل يستهلكه الجسم. 

فكيف تحسب المعدل المطلوب من السوائل في اليوم؟ كل شيء بسيط للغاية. أفضل منظم هو عطشنا الطبيعي.

سيخبرك الجسم السليم عندما يريد الشرب. من الضروري فقط اتباع بعض القواعد المفيدة. 

يجب ألا تعيد ملء السائل بالعصائر والصودا وحدها. تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السكر. وعندما تحاول إرواء عطشك ، يتلقى الجسم عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الفارغة ، والتي يمكن أن تنعكس في الميزان.

الشاي وخاصة القهوة يتسببان في إزالة السوائل من الجسم ، لذلك لا يجب الإساءة إليهما أيضًا. بعد فنجان من القهوة ، من المفيد تناول بضع رشفات من الماء النظيف.

العصائر الطازجة تحتوي على الكثير من السكر ، كما أنها تسبب إفراز العصارة المعدية. من الأفضل اختيار فاكهة كاملة تحتوي على ألياف ولن تسمح بامتصاص السكر بسرعة كبيرة.

يجب أيضًا عدم شرب كميات كبيرة من المياه المعدنية. يستخدم بكميات محدودة جداً بالتشاور مع الطبيب.

لكي يتشبع الجسم بالماء بشكل كافٍ ، يجب أن يكون دائمًا متاحًا. خذ معك زجاجة ماء صغيرة في حقيبتك وضع كوبًا أو زجاجة من الماء النظيف بالقرب من مكتبك. لن تلاحظ بنفسك كيف ستفرغ هذه الاحتياطيات.

يفضل شرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلاً. الماء البارد أو الساخن المفرط يؤثر سلبًا على أعضاء الجهاز الهضمي.

من المفيد شرب كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم. سيبدأ هذا عمليات تطهير الجسم. يفضل تناول معظم السوائل في الصباح. يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب ليلاً إلى التورم.

في حالة وجود أمراض مزمنة تتعلق بنظام الشرب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.