إذا كنت تستخدم الإنترنت كل يوم ، أو تقرأ الأخبار ، أو المدونات ، أو تتابع ما يكتسب شعبية تدريجياً ، يمكنك معرفة مدى أهمية دور الرياضة في حياة الناس.
وهذا منطقي تمامًا: فالنشاط البدني بالكميات المناسبة يعزز المناعة والصحة العقلية. ومع ذلك ، فإن شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية لا يحل دائمًا جميع المشكلات ، حيث غالبًا ما يتدرب العديد من الأشخاص دون استعداد. من المهم أن تتذكر أن النشاط البدني يجب أن يكون ممتعًا. في هذا الصدد ، أقدم لك مجموعة ممتازة من التدريبات المنزلية التي لن تستغرق الكثير من الوقت ، وتحسن لياقتك البدنية ، وربما تكون البداية على طريق نمط حياة صحي.
1. الركض . نعم ، ليس هناك ما يثير الدهشة في هذا. سيكون هذا النوع من الرياضات موجودًا في أي قائمة من التدريبات المنزلية. أولاً ، إنه يزيد من قدرتك على التحمل ، وثانيًا ، إنه تمرين رائع للساق. ولكن من المهم هنا عدم المبالغة في ذلك. حاول أن تبدأ بمسافات قصيرة - يكفي أن تصل إلى كيلومترين مع موسيقى ممتعة على سماعات الرأس في الصباح والمساء. إذا شعرت بالتعب ، اتخذ خطوة ، ولا تتوقف. لا تنس أيضًا إحضار زجاجة ماء معك.
2. يمكن أن يكون التمدد خيارًا ممتازًا . ستجهز عضلاتك لمزيد من التدريبات الجادة. بالنظر إلى حقيقة أن كل شخص يقوم بتقييم إمكاناته في مجال التمدد بطريقته الخاصة ، أوصي بإلقاء نظرة على البرامج الموجودة على المواقع الرياضية. في غضون أسبوع ستبدأ في الشعور بالتحسن.
3. والأهم - أساس أي تدريب. القرفصاء وتمارين الضغط والضغط. لن أصف مهامًا محددة ، لأن كل شخص يختار عبئًا لنفسه والجميع على دراية جيدة بهذه التمارين الكلاسيكية. من المهم عدم الإفراط في التدريب. حاول أن تبدأ بخمس أو عشر مرات على الأقل لكل مجموعة (ثلاث مجموعات في اليوم كافية للبدء). عندما تشعر أنك جاهز ، يمكنك زيادة عدد المرات أو الاقتراب. هذا يحسن عضلاتك ، تبدأ في الشعور بالتحسن.
هذا هو المركب الأولي في مجموعات العضلات الرئيسية. سيساعد جسمك على التكيف مع التدريب بشكل أسرع ، مما سيساعدك على الانتقال إلى مجموعات عضلية أضيق في المستقبل. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ من مكان ما.
شكرا لقرائتك المجلة. آمل أن تساعدك هذه القائمة على البدء في ممارسة الرياضة والاهتمام بتحسين الذات الجسدي.
تذكر أن تأكل بشكل صحيح ، ستجعل تدريباتك مجزية أكثر. كن بصحة جيدة وحاول ألا تفرط في العمل!
تعليقات
إرسال تعليق