كيف يساعدك القفز على إنقاص الوزن

بالنسبة للكثيرين ، يرتبط مثل هذا الترامبولين بشيء من الطفولة. اليوم ، ومع ذلك ، أصبحت الأمور أكثر خطورة. هذا القفز هو بالفعل رياضة أولمبية وللحصول على مثل هذا التدريب ، ستحتاج إلى الذهاب إلى مركز الترامبولين. يعتقد العديد من الخبراء أن الترامبولين يتفوق في فعاليته على العديد من أنواع تدريب القلب.

بارد لهجة القلب والعضلات

في هذه التدريبات ، يمكنك الجمع بين أحمال الطاقة الهوائية والمتفجرة. على الترامبولين ، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحميل عضلاتك جيدًا. ستشعر بها بشكل خاص ساقيك وأردافك وعضلات البطن والظهر. لذلك ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سوف تحصل على الشكل والراحة.

من حيث أمراض القلب ، يعطي الترامبولين عبئًا خطيرًا للغاية. لمدة ساعة من التدريب المكثف ، يمكنك حرق حوالي 900 سعرة حرارية. بالنسبة للكثيرين ، سيكون هذا أكثر فعالية بشكل ملحوظ من الجري أو ركوب الدراجات. ميزة أخرى هي التطور الممتاز للتنسيق والشعور بالتوازن. بعد الترامبولين ، سيكون من الأسهل عليك القيام بنفس التزلج على الجليد أو ركوب الأمواج أو التزلج. حسنًا ، دعنا نضيف أن الترامبولين هو مجرد متعة. يملأنا القفز المكثف بالإندورفين ، الذي يعزز مرة أخرى حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

كيف تدرب للمبتدئين

كما هو الحال في معظم الرياضات ، لا يمكنك الاستغناء عن الإحماء. يستغرق تطوير المفاصل وتسخين العضلات والأربطة 10 دقائق على الأقل. القفز على الترامبولين ليس نوعًا من الرياضة المؤلمة ، ولكن لتجنب الإصابة ، من الأفضل أن تلعبها بأمان. أيضا للمبتدئين ، عادة ما يتم إعطاء التعليمات. على سبيل المثال ، يجب أن يكون كل ترامبولين شخصًا واحدًا فقط. لا تقفز من على الترامبولين على الأرض الصلبة. أنت بحاجة للقفز بالضبط في وسط الترامبولين وليس القفز على الحواف.

الأنواع الرئيسية للقفزات

بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم الأساسيات. في المقام الأول هي قفزات مباشرة. الساقان معا والذراعين ممتدة على طول الجسم. تحتاج إلى دفع نفسك بالقوة المتفجرة للساقين والظهر. حسنًا ، حلق على ارتفاع ممكن.

تتبع القفزات الأكثر صعوبة. سوف تحتاج إلى القفز حول المحور. أثناء قيامك بدفع جسمك لأعلى ، تحتاج إلى ضبط الدوران بمساعدة الجسم. في الهواء ، يمكنك تدوير 180 أو 360 أو 480 درجة.

يجدر أيضًا محاولة القفز أثناء الجلوس. بمجرد دفع الترامبولين ، تحتاج إلى رفع ساقيك المنحنية قليلاً بشكل موازٍ للأرض. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وإلا يمكنك التراجع. تهبط مباشرة على أردافك وتستخدم ظهرك وعضلات بطنك لدفع جسمك لأعلى مرة أخرى. بعد ذلك ، تهبط على قدميك مرة أخرى.

في التدريبات الأولى ، يمكنك إضافة أرجل القفز. اقفز لأعلى ما تستطيع ومد رجليك للأمام أو للخارج للجانب. تحتاج إلى نشرها بعيدًا عن بعضها قدر الإمكان. ثم اهبط مرة أخرى إلى وضع البداية.

بعد قليل من التدريبات ، يمكنك البدء في تعلم عناصر أكثر تعقيدًا. الرقم الخاص بك سوف شكرا جزيلا لك.