ماذا يمكنك أن تأكل مباشرة بعد التمرين

 يهتم جميع الرياضيين تقريبًا ، بغض النظر عن مستوى التدريب والرياضة ، بتناول الطعام بعد التدريب. يثير هذا أكبر عدد من الأسئلة: هل من الممكن تناول الطعام فورًا بعد التمرين ، وماذا تأكل وبأي كمية.

هذه الوجبة مهمة حقًا. يجب حساب النظام الغذائي الدقيق ومحتوى السعرات الحرارية بناءً على معايير محددة للرياضي. 

هنا نسلط الضوء على التوصيات العامة.

لا تخف من تناول الطعام فورًا بعد التمرين ، حتى لو كان الهدف هو إنقاص الوزن. بعد العمل ، يتم تدمير ألياف العضلات وتتطلب ترميمها. مع اتباع نظام غذائي محدد بشكل صحيح ، فإن كل شيء يتم تناوله سيستفيد فقط.

هدف الرياضي هو أحد العوامل المهمة التي تؤثر على تكوين وكمية الطعام بعد التدريب. إذا كانت المهمة هي اكتساب كتلة العضلات ، فيجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكميات كافية موجودة في الوجبة. تعمل البروتينات على إصلاح ألياف العضلات التالفة ، وتستعيد الكربوهيدرات الطاقة ، وتسمح لك بالتعافي جيدًا ولديك قوة كافية للتمرين الكامل التالي. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الكربوهيدرات معقدة (الحبوب (باستثناء السميد) والحبوب والمعكرونة من القمح الصلب). الدهون ضرورية لعمل النظام الهرموني بشكل صحيح ، لذلك لا يمكن استبعاد استهلاكها. عند اكتساب كتلة عضلية ، فإن الوقت من اليوم للتدريب وتناول الطعام ليس مهمًا جدًا. حتى بعد التمرين في المساء ، يمكنك تناول الكربوهيدرات ، ولكن لا يزال من المستحسن عدم الإفراط في تناول الطعام في الليل.

يُنصح بإضافة الخضار والأعشاب الطازجة إلى كل وجبة ، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات.

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تقليل كمية الكربوهيدرات في حصة الطعام بعد التمرين ، وعند التدريب في المساء ، اختر الأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك والدواجن) مع الخضار لتناول العشاء.

في الوقت نفسه ، لا يمكنك إزالة الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي. يجب أن يكون هناك ما يكفي منهم لدعم الحياة بشكل كامل. من الأفضل تناول الكربوهيدرات لهذا الغرض في الصباح أو في الصباح. عند فقدان الوزن ، يجب ألا ترفض تمامًا تناول الطعام بعد التمرين ، حتى لو كانت الدروس تقام في المساء. سيؤدي فقط إلى انهيار العضلات.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل - قلنا هنا .

إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا في الغالب وكانت تركيبته متوازنة ، فلن تكون المنتجات نفسها مهمة ، ولكن كميتها ومحتواها الكلي من السعرات الحرارية في اليوم. عند اكتساب كتلة عضلية ، يجب أن يكون هناك فائض قليل من السعرات الحرارية ، بينما يفقد الوزن عجزًا بسيطًا. عند الحفاظ على وزن الجسم ، يجب أن تكون الكمية المستهلكة مساوية للمبلغ الذي تم إنفاقه. 

يتم تقديم المعلومات لأغراض إعلامية فقط.