مضادات الاكتئاب الطبيعية على طاولتنا

 غالبًا ما يواجه سكان المدن الكبرى الإجهاد المفرط والضجة والكثير من الأشياء ، ونتيجة لذلك - مع الإجهاد. كما يساهم الشتاء الطويل والطقس الغائم والبرد في تراكم المشاعر السلبية. بالنظر إلى أن فصل الشتاء قد بدأ للتو ، سيكون من المفيد أن تبدأ في مساعدة جسمك الآن.

اهتمت الطبيعة بتقليل حالة التوتر بطريقة طبيعية. وقد ابتكرت منتجات طبيعية يمكننا إضافتها إلى نظامنا الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن العديد منهم لذيذ جدًا ويسبب مشاعر ممتعة إضافية من استهلاكهم.

1. المأكولات البحرية

معظم مناطق روسيا وبلدان رابطة الدول المستقلة بعيدة عن البحر المالح. وبالتالي ، فإنهم يتلقون كميات أقل من المواد الموجودة في أسماك البحر والمأكولات البحرية. لكن غالبًا ما يُعتبر سكان البلدان التي تعيش بالقرب من ساحل البحر أقل عرضة للتوتر.

الأسماك والمأكولات البحرية غنية بالدهون الصحية والأحماض الأمينية وأوميغا 3 والمعادن والعناصر النزرة وفيتامينات ب المشاركة في إنتاج السيروتونين. غالبًا ما يطلق على السيروتونين ، نظرًا لخصائصه ، "هرمون الشعور بالسعادة". 

بالإضافة إلى بروتين المأكولات البحرية ، فإن عشب البحر أو "الأعشاب البحرية" مفيد جدًا. هذه طحالب تُباع في شكل جاف ومقطع وكسلطة جاهزة. يعتبر كرنب البحر مصدرًا قيمًا للفيتامينات والمعادن والمواد النشطة بيولوجيًا التي يمكنها استعادة القوة وتحسين الحالة المزاجية.

2. المكسرات والفواكه المجففة

التمر والتين والمشمش المجفف والخوخ غنية بفيتامينات ب التي تعزز إنتاج السيروتونين. حفنة من المكسرات يمكن أن تخفف التوتر تمامًا ، وذلك بفضل مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن.

3. الشوكولاتة

المصدر الأكثر شيوعًا للعواطف الإيجابية. وفي الوقت نفسه ، تعتبر الشوكولاتة بالفعل منتجًا مفيدًا للغاية. من المهم اختيار شوكولاتة داكنة حقيقية بدون مواد مالئة (يمكن أن تكون بالمكسرات) ذات نسبة عالية من الكاكاو. تحتوي حبوب الكاكاو على حمض التريبتوفان الأميني الذي ينتج مادة السيروتونين. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على المغنيسيوم الذي يساعد في رفع معنوياتك.

الشوكولاتة منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما ، لذا لا يجب تناولها بكميات كبيرة. للحصول على تأثير مضاد للإجهاد ، تكفي بضعة مكعبات من البلاط 2-3 مرات في الأسبوع.

4. اللافندر ، الكافور ، الصنوبر

بالإضافة إلى المنتجات الصالحة للأكل ، فإن بعض الروائح لها تأثير ممتاز في مقاومة الإجهاد. يمكن استخدام الزيوت الأساسية كمصدر لها. يمكن استخدامها مع مصباح عطري أو بإضافة بضع قطرات إلى الماء ورش الغرفة بشكل دوري.

يمكن لرائحة إبر الصنوبر أو اللافندر أو الأوكالبتوس أو النعناع أن تريح الجسم تمامًا بعد يوم شاق.