يقترب الصيف من نهايته ، لكن موسم الفاكهة قد بدأ للتو! وهذه أخبار رائعة لمن يمارسون الرياضة. أعتقد أنه ليس سراً لأي شخص أن الفاكهة مفيدة للأكل قبل التدريب وبعده. تحتوي الفاكهة على ما يكفي من جميع المواد الضرورية: الكربوهيدرات ، التي تسمح لك باستعادة القوة بسرعة ، والفيتامينات لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي ، والمعادن التي تُبنى عليها الخلايا.
يوصي الأشخاص المرتبطون بالتغذية الرياضية بتناول فواكه معينة في أوقات معينة . على سبيل المثال ، قبل التدريب ، يجدر تناول شيء يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات لضمان الشبع المنتظم طوال العملية. من الأفضل تناول شيء قبل التمرين بساعة .
بعد التمرين ، على العكس من ذلك ، من الأفضل أن تأكل شيئًا يمنحك على الفور ما تريده ، وهو التعافي. غالبًا ما يستخدم الموز لهذا الغرض. تناول الفاكهة بعد التمرين هو مرور 40 دقيقة على الأقل.
وتجدر الإشارة إلى أن الثمار تساعد وتحقق مهمة التدريب اللازمة . إذا كنا نتحدث عن العمل في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك هدفان رئيسيان: اكتساب الكتلة أو ، على العكس من ذلك ، التخلص من الوزن الزائد. في الحالة الأولى ، يُنصح بإضافة القليل من عصير الحمضيات إلى الماء (سيكون البرتقال أو الليمون مناسبًا تمامًا). في حالة فقدان الوزن ، يُنصح بتسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تناول: الجريب فروت والأفوكادو (إذا سمحت الموارد المالية بذلك) أو التفاح بأسعار معقولة.
في نهاية المقال ، أود أن أتحدث عن الفواكه التي يُطلق عليها أكثر الأشخاص فائدة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. وهذا:
1. الفراولة والكرز - التوت الذي يوفر دفعة سريعة من الطاقة.
2. التفاح والكيوي والموز - الكربوهيدرات السريعة التي تسمح لك باستعادة القوة في أسرع وقت ممكن.
3. البرتقال - فيتامين ج + التمثيل الغذائي الجيد.
4. يعتبر العنب خيارًا رائعًا يمكن أن يساعد في جميع الجوانب التي تم التعبير عنها مسبقًا.
تعليقات
إرسال تعليق