ما يجب إضافته إلى السلطة الصحية لزيادة كمية البروتين

 إذا كنت جادًا بشأن شخصيتك وتريد أن تبدو مذهلاً ، فمن المؤكد ، أولاً وقبل كل شيء ، اعتني بالنظام الغذائي بحيث يكون متنوعًا ومتوازنًا. ولكن ماذا لو كنت لا تريد أن تأكل صدر دجاج واحد ، ولكنك تحتاج إلى الحصول على كمية البروتين اليومية من أجل نمو العضلات وفقدان الوزن بجودة عالية؟

هناك طريقة للخروج - أضف البروتين إلى السلطات ، وبالنظر إلى عدد الأطعمة المختلفة الغنية بهذا العنصر ، فلن تشعر بالملل بالتأكيد.

لذا ، دعنا نتعرف على كيفية تنويع سلطتك؟

الخيار الأول - البيض

أحد أبسط مكونات السلطة وأكثرها شيوعًا ، يستحق الإضافة إذا كنت ترغب في تشبعه بالبروتين. فقط حاول مرة واحدة على الأقل أن تضيف إلى الطبق ليس بيضًا مسلوقًا عاديًا ، بل بيضة مسلوقة. لن يتيح لك ذلك القلق بشأن معيار البروتين فحسب ، بل سيضيف أيضًا نكهة ، لأن البروتين السائل سيعمل كصلصة.

الخيار الثاني - البقوليات

لا يوجد شيء غريب في إضافة الفول إلى السلطة. علاوة على ذلك ، على الأرجح ، إذا حاولت تناول سلطة بهذا الشكل ، فلن ترغب في تناول سلطة أخرى. وبالمناسبة ، تحتوي الفاصوليا على نفس القدر من البروتين مثل اللحوم ، لذلك حتى إذا لم تضف أي لحم إلى سلطتك ، فإن الفاصوليا ستوفر لك اليوم.

الخيار الثالث - الكينوا

على الرغم من أن الكينوا عبارة عن حبة ، إلا أنها واحدة من أهم مصادر البروتين النباتية. وعلى الرغم من أنها ليست رخيصة ، إلا أن استخدامها المنتظم يستحق ذلك. في الواقع ، بالإضافة إلى البروتين الذي نحتاجه بمقدار 14 جرامًا لكل وجبة ، فهو يحتوي على عناصر مهمة مثل الحديد والألياف والزنك والأحماض الأمينية.

الخيار الرابع - التزود بالوقود

دع خيالك ينطلق. في الواقع ، صلصة السلطة ليست فقط مايونيز أو زيت أو عصير ليمون ، فهناك مجموعة متنوعة لا تصدق منها. قم بإعداد الصلصات على أساس معجون المكسرات لتحفك في الطهي ، سواء كانت لذيذة أو صحية.

الخيار الخامس - الحمص

وليس نوعًا ما ، ولكنه مقلي. يجب أن تجربها مرة واحدة على الأقل في حياتك ، فلن تندم عليها. يستبدل الحمص المقلي بالملل من جميع أنواع الخبز المحمص. وفي الوقت نفسه ، يشبع الطبق بالبروتين جيدًا ، لأن مائة جرام من المنتج تحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين.